想要身體健康，遠離疾病，除了體檢，擁有充足的免疫力也是可以讓身體少受一點病菌的侵害。如果免疫力下降，人就會容易生病，風一吹就可能感冒、發燒。
導致免疫力下降的因素有很多，缺少運動、過度疲勞、衰老、疾病、還有營養不良等，今天我們就拿“營養不良”說事。
中國人吃“飽”，並不等於吃“好”
雖然我國國民生活條件越來越好，但這不代表我國營養不良的人變少。相反，
中國人營養不良人口其實有很多
。
《全球營養報告》顯示地球有一半的人營養不良。 而我國情況並不是很好，無論是兒童、青少年、女性，還有老年人，身體營養並沒有變好。
就算是大胖子，還會營養不良
雖然全球有一半的人正在經歷營養不良的情況，但並不是你以為的那種那種瘦骨嶙峋的樣子，其中也有因為肥胖導致的。
“營養不良”就是身體裡面的某一種營養元素的缺失，導致了身體變得虛弱，與身材的胖瘦無關。營養不良還有一個名字叫“隱形飢餓”，而
中國就有3億人正處於隱形飢餓當中。
按照我國現在的人口，也就是說
大概五分之一的中國人營養不良
了，這是一個多麼嚴峻的數字？
導致營養不良的主要原因就是飲食營養不均衡導致的，但是身體缺少一種營養元素的時候又不會明顯的暴露出來，只會發出一些不容易讓人發現的訊號，而且身體的免疫力也會慢慢的降低，慢慢的被疾病找上門，例如
70%的慢性疾病，心血管疾病、癌症、糖尿病、心梗、腦梗
等，還會影響
智力和發育
等，後果並不簡單。
所以想要身體健康的話，就是要緩解營養不良的狀態，從飲食入手，注重營養的均衡時最重要的。
尤其是以下這幾種人，可能營養不良，免疫力低下
①：容易疲勞
②：頭髮乾枯毛躁易斷
③：舌頭腫脹、蒼白、口腔灼痛
④：食慾不振
⑤：指甲像頭髮一樣容易斷
⑥：腹瀉
⑦：冷漠煩躁
要是你身體長期伴有以上症狀的一個，就可以懷疑自己是不是營養不良了，或者是去醫院做一下
血常規，
看是不是身體有一種或多種營養元素缺失。及時透過飲食補充才是明智之舉。
想要提高免疫力，注重5種營養元素的補充
1. 蛋白質
蛋白質是生命活動的基礎，也是免疫力抗體形成的主要物質之一，也是人體生長髮育的基礎，含有蛋白質的食物有
魚肉、牛奶、奶製品、雞蛋、瘦肉
等。
2. 維生素C
維生素是一個大家族，包含各種不同功效的維生素，其中維生素C是大家最熟悉的。維生素C是促進抗體形成的“催化劑”，有助於免疫力的提高。水果蔬菜裡多多少少都含有維生素c，其中
西蘭花、西紅柿、白菜、檸檬、獼猴桃、草莓
等，裡面都是含有豐富的維生素C的。
3. 維生素A
要是缺少這種物質的話，身體呼吸道黏膜的上皮細胞會萎縮，讓有害病菌隨著空氣進入身體，呼吸道黏膜作為身體的第一道防線卻不能組織，導致身體裡的病菌越來越多，慢慢的生病。除了呼吸道，還會影響消化、泌尿等系統健康。建議多吃
動物肝臟、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果
等補充維生素A。
4. 鋅元素
鋅並不是一種常見的營養元素，不僅可以維持免疫力，像是腸胃、呼吸等部位感染病菌和寄生蟲的話也是離不來鋅元素的參與的，感冒生病了，補充鋅元素可以讓疾病儘可能的好轉。補充鋅元素可以透過吃
花蛤、牛肉、瘦肉、牡蠣
的那個食物補充，或者是
豆類、小米等
。
5. 鐵
鐵元素缺失會導致身體免疫細胞減少，所以飲食裡面可以適當的補一補鐵，像是
肉類(動物肝臟、魚肉、雞蛋、羊肉、牛肉等)
，搭配上富含
維生素
C的飲食，可以促進身體對鐵的吸收。
飲食中要著重這5種營養元素的補充，但是其他營養元素也不能忽視，意思就是要讓你好好的吃飯。
當然靠吃飯提高免疫力過於絕對，健康生活最重要
每天
30—45分鐘的運動，
可以促進血液迴圈，提高免疫細胞的數量
每天保
持充足的睡眠
，有助於淋巴細胞數量的增加，同時增強肝臟解毒功能
儘量
少喝酒
，白酒<1兩、啤酒<5兩、葡萄酒<2兩
最後就是
保持樂觀穩定的情緒
，因為壓力過大會抑制免疫系統的工作
總而言之，想要身體健康，就要提高免疫力。身體擁有強大的免疫力，就相當於和病毒鬥爭多了一把利劍，這樣的話清除病毒，維持身體一片清淨就不在話下了。