2020，與眾不同
在這一年，我們經歷了許多
失去了許多，也成長了許多
往事如昨，回首如夢
過去的陰雲逐漸消散
未來的晨曦已露微光
新年新氣象！
一元復始，永珍更新！
元旦三天假，你打算怎麼度過呢？
節假日，親戚好友聚會、胡吃海喝，
難得休息，窩在家邊吃零食邊躺著追劇
舒服的日子，我們都懂
不過一到過節胖三斤，那怎麼行
所以說運動鍛鍊也要堅持哦
小Q在這裡整理了一份運動計劃
每天只需要花一點點時間
過節也能在家鍛鍊
Day1 喚醒身體熱身運動
元旦休假三天運動計劃的第一天，我們就來個簡單基礎的熱身運動，在冬天你的身體會因為天氣寒冷而顯得僵硬，所以說運動之前我們更要做一些熱身運動，因為熱身運動能充分拉伸身體各個部位的肌肉，避免在運動中受傷，下面是幾組常用的熱身運動：
1、頭部運動：
兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
2、腰部運動：
兩手插腰，自然站立，手與腰部一起做扭腰畫圈狀運動，左三圈，右三圈。
3、直立壓腿：
雙腳併攏直立，手掌交叉互扣，掌心向兩腳背躬身下壓，注意兩腿繃直，重複做10組
4、側壓腿運動：
左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
5、踢腿運動：
自然站立挺直腰背，兩手臂側平伸與肩同高，左腳向前邁一小步，右腳筆直踢腿與腹部齊高，待右腳落地後換左腳踢腿。
6、原地踏步運動：
原地站立，兩手屈臂，右手前左手後，呈跑步狀。左腳站立，右腳彎曲抬起大腿，與地面平行。擺臂換腿，原地踏步，適當加快擺臂踏步速度，重複此運動大概一分鐘左右。
7、擴胸運動；
兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
Day 2 有氧運動跳繩
元旦休假三天運動計劃的第二天，經過昨天的熱身運動，你的身體已經慢慢被喚醒，逐漸適應，現在我們就要進行燃脂階段的運動了，就是跳繩。
有在接觸健身的人應該都知道，若想要在短時間內達到燃脂效果，高強度有氧運動會是個不錯的選擇，而很多人都會選擇跳繩，這是為什麼呢？
理由1：無論體能如何，對你而言都很有效！
對於很多運動，都需要有一定的運動基礎，如果沒有基礎，那麼就容易發生運動損傷。而跳繩，一旦學會，終身受益，不管你是健身老司機還是健身小白，只要給你一根跳繩，堅持下去，對你而言都很有效果！
如果你是健身小白，建議從先制定訓練計劃，慢慢給自己增加強度，比如先設定跳繩個數，後逐步增加，或是設定跳繩時間後逐步拉長運動時間。不過，還是要遵循循序漸進的原則。
理由2：跳繩有助於“心跳速率”快速提升！
如果你是健身老司機，你可以把跳繩作為每組力量訓練間的“活動休息”，尤其是對於在健身房大多是坐著運動的你來說最有效！
可以以“100下跳繩”為單位作為一個階段的活動休息，由於跳繩有助於提升心跳的速率，所以把它穿插在力量訓練當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪！
理由3：跳繩是最迅有效的有氧運動！
跳繩是一種非常有效的有氧運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少耗能大的有氧運動。
跳繩每半小時消耗熱量四百卡，也是一項健美運動，是女同胞減脂的熱門選擇之一。 此外跳繩可作為器械健身前的熱身運動、健身後的放鬆整理運動，避免器械鍛鍊的受傷。
理由4：跳繩會讓你專注在過程中不斷加強！
跳繩別於一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，並思考自己在做什麼，不會像騎單車或是跑步機的時候變得不留心！
跳繩的時候你必須考慮你的堅持時間、訓練強度，在加速心跳的同時，讓自己更加堅定地完成預期內的訓練！
理由5：跳繩可以拿來訓練你身體的各部位！
光看到“各部位”就夠你現在立馬拿起繩子出門跳躍了！跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動，並透過這些“變化型”來訓練身體不同部位！
若你想訓練大腿，你可以做“弓步跳躍”或是“深蹲跳躍”；
若你想練腹肌，那就“雙腳互動跳躍，並將膝蓋抬至腹部”；
要練小腿或手臂的話，那就“快速的一跳兩個回合 （雙搖）”；
此外用“跳繩單腳”來運動力量較不足的一邊，還能用來平衡你大腿弱側的強度。
Day 3 筋膜槍放鬆肌肉
元旦休假三天運動計劃的第三天，經過昨天跳繩之後，肌肉會出現疲勞痠痛，最後一天的運動我們以放鬆肌肉為主，那就要說到我們放鬆肌肉的神器筋膜槍了。
和其他放鬆肌肉的器械相比，為什麼要選擇筋膜槍呢？
筋膜槍雖然貴，但是它能幫我們放鬆一些其他器械無法做到的深層肌肉和小肌肉群等地方的放鬆。筋膜槍能穿透深層肌肉群，真正起到緩解肌肉緊張的作用。
筋膜槍有四檔變速，滿足多種放鬆需求，嚴格遵循身體肌肉，骨骼受力原理，無論是日常的按摩或者是運動後的肌肉放鬆，都能找到適合自己的振幅。一檔筋膜放鬆1600轉/min，二檔分解乳酸2200轉/min，三檔深度按摩2800轉/min，四檔專業模式3200轉/min；
4款專業按摩頭配置，精細化全身靶向按摩：大球頭：適用於手臂、腰背、臀部、大腿、小腿等大肌肉群；錐形頭：適用於衝擊深層組織，如經絡、關節、手掌、足底；不鏽鋼扁平頭：按摩力度大，；不鏽鋼圓球頭：按摩力度強勁。
所以，筋膜槍能讓你得到深層次真正的放鬆。在運動後，用它來讓肌肉放鬆，是很有必要的。它讓能你迅速恢復，抵抗疲勞，等到工作時，又是活力滿滿、精力充沛。
怎麼樣，元旦三天的運動計劃
是不是很充實
節假日堅持鍛鍊
又不會因為年底頻繁聚會
而感到焦慮
雖然是假期，也不能偷懶
要適當運動哦
平時工作再忙
也別忘了鍛鍊
健康才是你所有一切的基石
運動，是一條沒有風景的路程
你的堅毅執著可以讓它成為另一種絢麗
路越艱難，風景越美
願你在運動中感受美好生活