“如何擁有一雙美腿”這個命題長期佔據各大健身美體塑形類問題熱搜榜的前排，由此可見“如何擁有一雙美腿”是眾多仙女們最在意的問題之一。
美腿的評判標準並不簡單地只是胖瘦與否，腿型好不好是非常重要的一部分。一個好的腿型包括了骨頭對位對線是否中立、肌肉線條是否流暢、大小腿圍度是否勻稱。
很多仙女們都為大小腿粗壯而苦惱，不知道怎樣可以改善，怎樣變瘦。今天分享一組臀腿部全面拉伸動作，透過對大腿、小腿的拉伸，促進血液迴圈，放鬆緊張的肌肉，防止因放鬆不當造成的肌肉腿、大粗腿。
想瘦腿的仙女們一定不能懶哦，每次運動後都要做‼️例如全身燃脂運動後、跑步、跳繩後，很多時候不是跑步把腿跑粗的，而是你忽略了拉伸！這套動作也適用於臀腿力量訓練後哦。認真做拉伸腿部線條也會更好看～
記住這5個拉伸動作 讓你的腿又細又直
❶ 大跨步向前，做弓步壓腿
一隻手扶住地板作支撐，注意後背要挺直。
❷ 雙手雙腳撐地，呈三角形。
一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方向上伸直，隨後從側面落回原來位置。
❸ 屈膝跪在地面上雙手撐地。
繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。
❹ 雙手雙腳撐地，呈三角形。
扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力，感受腿部後側的拉伸感。
❺ 簡易坐姿坐立在地板上。
手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。
不管什麼動作，結束之後都一定要做足拉伸，不然即使只是快走或慢跑，都會讓你的腿越練越粗，這套動作同樣適用於久坐人群，可以放鬆肌肉的僵硬。
不誇張地說，想要運動出一雙纖細腿，拉伸的功勞至少佔了一半以上。