藥！藥！藥！
失眠嚴重的人群，總是依靠藥物來幫助自己儘快的進入夢鄉，但是是藥三分毒，藥物總是對人體是有害的，有沒有一種方法可以讓失眠患者在不吃藥的情況下，也可以慢慢的遠離失眠呢？接下來，我就要重點給大家介紹一下：CBT-I了。
CBT-I：失眠症認知行為治療。他主要包括：睡眠衛生、刺激控制、睡眠限制、認知重構、放鬆治療。那麼，這些拗口的的詞彙我們怎麼去理解呢？
睡眠衛生
睡眠衛生教育主要是與失眠患者討論可能影響睡眠的生活習慣，並告知患者如何改變生活方式及習慣以擁有良好的睡眠。簡答的可以理解為：透過專業的訓練方法，排除掉一切有礙睡眠的自我因素，確保我們安然入睡。
刺激控制
刺激控制療法幫助失眠者減少與睡眠無關的行為，建立規律的睡眠-覺醒模式。簡單可以理解為：透過專業的訓練方法，讓我們在晚上一看到床就產生睏意，一躺下就可以順利的進入夢鄉。
睡眠限制
睡眠限制治療透過限制患者的臥床時間，減少花在床上的非睡眠時間，改變患者試圖透過增加臥床時間來換取更多實際睡眠時間的不良睡眠習慣及行為，人為造成輕度的睡眠剝奪狀態，使患者對睡眠的渴望度增加，達到提高睡眠效率的目的。簡單的可以理解為：透過專業的、人為的、有意的減少睡眠時間來增加患者對睡眠的渴望，減少惡性迴圈。
認知重構
認知重構是指改變患者對睡眠和失眠的不合理信念和態度。簡單的理解就是：透過專業的訓練有效的改變患者的心態。
放鬆治療
放鬆治療包括漸進性肌肉放鬆訓練、意象聯想、冥想等，透過聆聽指導語和相應的音樂，指導患者完成相應聯絡，降低臥床時的警覺性及夜間覺醒次數。
這是給大家簡單的、精簡的歸納了CBT-I的一些主要細節，建議真正有失眠困擾的患者，本身又對藥物非常反感，你不妨可以試試CBT-I的方法，好睡眠365把一整套的CBT-I的精華融入到裡面，裡面有專業的訓練影片、醫生一對一指導、睡眠日記等，我們藉助網際網路的優勢，將傳統的CBT-I轉移到我們人人都有的手機，是完全可以實現“足不出戶，在家就能治療失眠”的美好願望的。