工作多年，薪水沒漲，年齡和體重一路狂漲。想減肥又不想太辛苦去鍛鍊，我該怎麼辦呢？看著中年髮際線的漸漸升高，頭髮也有脫落的趨勢，深深地無力感襲上心頭，那句“連體重都控制不了的人，怎麼控制人生呢？”彷彿是在打臉！
今天，就讓我們拜託體重的魔咒，用省事的方法減掉身體多餘的脂肪。健身圈裡有句話，叫做三分練，七分吃。那麼針對不想動的人群，具體有哪些方法去控制飲食呢？
第一招 喝水替代法
又到了點外賣的時刻，今天要吃些什麼呢？這個時候，你是不是又對著那些高熱量的食物，內心躁動，無法控制。沒關係，你點吧，不過待會要答應我，吃飽就算，如果食物剩下，也不要嫌棄浪費啊。
點完外賣，放下手機，然後去倒水，如果可以，可以在水裡加一點黑咖啡或者茶都可以。兩種方法，如果水裡面沒有加入咖啡，那麼，你就一杯一杯喝，直到你感覺自己喝飽了。這個時候，等外賣再來，其實你就吃不下多少了，因為
水已經填滿了你的胃一半的容量
，
再吃多點，就會覺得很飽
。然後在剩餘的時間裡，感覺沒那麼飽時，就及時喝水。
害處是，你可能要不斷地去廁所了……
至於加了黑咖啡的人，可以選擇一杯就好，提神又醒腦。
喝完這杯黑咖啡，它可以很好的抑制你的食慾。
相信我，你也是吃不了多少的，感覺五分飽的時候，其實就可以停止了。
第二招 蔬果墊底法
可以選擇糖分不是很高的蔬果，比如常見的黃瓜，這個東西是很好的，飲食控制神器。水分很高，熱量卻很低很低
。你可以選擇在飯前來兩根黃瓜，然後再吃飯。也可以用西紅柿胡蘿蔔等替代。這種方法比第一招更厲害，因為避免掉了常常上廁所的尷尬。對於愛吃零食或者嘴饞的人來說，一直在咀嚼東西，也可以讓你過過嘴癮。
第三招 食物置換法
如果說，前兩招可能會讓你有偶爾的飢餓感的話，那麼這個法子可能會讓你好受一點。但是相對而言，它也會更加耗一點時間。
具體點就是，將我們常吃的主食，換成粗糧，白米飯換成糙米飯，或者乾脆換成玉米紫薯之類的東西。常常吃的炒菜，換成白灼或者水煮的蔬菜，沾點醬油或者醋，或者淋一些番茄醬都是不錯的選擇。
在所有的沙拉醬料裡，唯有番茄醬相對熱量低的。即使是在減脂期間，我們的營養也要攝入全面，所以，肉類也是必須的，推薦雞胸肉，牛肉以及蝦，這種肉類，烹飪方式也是蒸煮，與蔬菜相同。
一般訂餐軟體上都是有可選擇的沙拉或者穀物碗。但是店裡配的，各色比例其實並不太好，蛋白質不夠，碳水太多。所以，建議自己選擇搭配，穀物點一份，蔬菜適量，肉類可以點兩到三份。堅果，吃商家贈送的就可以了。
其實一般訂餐軟體上的沙拉類，都是相對比較貴的，如果覺得經濟條件不允許，可以選擇自己搭配，最簡單的衡量方式，
一拳頭的粗糧，一拳頭的蔬菜，一拳頭的肉就很好
。具體搭配自己選擇，自己在家做的話，要比外面點實在很多，所有東西都是蒸一下或者水燙一下還是很快的。
對於沒辦法一開始就做到三餐都吃這種東西的人，可以選擇現在生活裡，做一點點小改變。比如，在晚餐的時候選擇吃健康餐，然後慢慢適應這樣的階段，等到你的三餐都吃的很健康的時候，我相信，你應該已經瘦了一些體重的。
這個時候，可以選擇，
在堅持一週的健康飲食之後，在週末或者約會應酬上，獎勵自己一頓好吃的。我們稱之為欺騙餐
，放心吧，這一餐只是為了獎勵你整週的堅持，不會使你發胖太多的。但吃完這餐，下週就要繼續堅持了哦。
最開始瘦的速度可以選擇不要那麼快，一週一斤是比較好的
，尤其針對大體重的人群。因為瘦的太快的人，面板可能也會比較容易鬆弛，我想，你總不希望那個自己瘦下來了，面板自己卻可以一把抓起來吧。
總結一下，其實飲食控制的原理很簡單，就是控制住你的嘴巴塞進去的熱量，我們很多時候，都過低的計算了自己吃掉的熱量。不管是喝水還是咖啡，抑或是將我們常吃的食物置換掉，都是為了控制你的總攝入量。
這個時候，
如果可以配合一定的運動，效果會更好，而且運動帶來的血液迴圈加快，可以加快身體裡廢物的排出，從而讓我們的氣色很好，也不容易罹患心血管疾病。同時，注意，減脂期間，一定要注意多喝水。
不論你採取的是上述三種法子的任何一種都是如此。
保證充足的睡眠也很重要，熬夜會增加皮質醇，影響到你的減肥大計。適度的維生素補充也是很重要的，水果可以選擇藍莓樹莓類糖分不高的水果
。好了，相信做到這些的你，應該很快就瘦下來了。加油吧！
我是一枚健身教練，可以關注我，評論留言，有任何關於減肥健身方面的問題，我看到都會及時回答，說不定還會寫一篇文章來給你做回答的。大笑……