你知道不僅能讓你變好看，還能讓大腦變聰明，最關鍵的營養是什麼嗎？
答案就是Omega-3不飽和脂肪酸，它不僅能讓我們面板和頭髮變健康漂亮，延緩衰老，還能幫大腦抗老和提高免疫力。
那到底吃什麼能最高效的補充Omega-3不飽和脂肪酸呢？今天分享給大家Omega-3含量最高的4類食物，以及每天該吃多少，真的超級實用！大家快一鍵收藏安排起來~
第一類是大家熟知的深海魚
尤其是三文魚、鱒魚、青魚、沙丁魚這四個。一定要注意，不是所有的Omega-3都是一樣的，Omega-3主要有3種，DHA、EPA、ALA，前兩個主要來自於魚，第三個來自植物。其中DHA才是最提升大腦活性的，俗稱“腦黃金”，大家常聽說的“吃魚能變聰明”就是這個原因。但一定要吃這些富含DHA的魚才會有用哦。每次吃100g就足以滿足一天所需要的量了。
第二類Omega-3含量最高的食物是堅果種子
尤其是奇亞籽、核桃、亞麻籽這三個，每天建議吃的量分別是3勺奇亞籽、7個核桃或者1勺亞麻籽。它們含的就是第三種Omega-3 ALA，雖然ALA對大腦的好處不像DHA那麼強，但它的強抗氧化性，對大腦抗老、面板抗衰老和預防脫髮都非常好。
第三類是大家一定要知道的紫菜、海帶等海藻
它們可是極其少見的含有DHA和EPA的植物，因為剛才說了DHA和EPA基本是來自於魚，那有素食或不愛吃魚的朋友，想補充Omega-3、補腦就離不來這一類了。而且因為它產自海里，所以礦物質、微量元素特別豐富還很低脂。
第四類是素菜裡的毛豆、牛油果和小甘藍菜
它們三個都是素菜中含ALA最高的，每天吃1-2杯的量能幫我們加強保養面板、頭髮和抗衰老。
都說你的樣子就是你吃的食物所塑造的，所以一定要吃對食物，才能悄悄變漂亮，變年輕變聰明呀。
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