本文原創，歡迎個人分享轉發，媒體轉載請聯絡作者
懷孕除了帶來新生命的喜悅，當然還有各種疼痛。特別進入孕期後半段之後，很多孕媽媽時常都會抱怨背痛的問題，這是非常正常的，那麼導致孕期腰痠背痛的原因是什麼？有什麼辦法可以緩解腰痠背痛嗎？
一、孕期腰痠背痛的原因
1、體重的增加
這點無疑是最主要的原因，在整個孕期，孕媽媽會增長11-16公斤的體重，不難想象脊柱要多麼用力才能承受住這突如其來的額外負擔，自然會引起腰背部疼痛。
2、姿勢的改變
隨著寶寶喝子宮的長大，整個身體中部的重心轉移了，而孕媽媽為了適應這種改正自然會不由自主的調整姿勢，而不能像孕前那樣直直立立的行動，腰背部的肌肉會受到牽拉，導致疼痛。
3、肌肉分離
隨著孕婦子宮逐漸增大，兩組從肋骨至骨盆平行的肌群（直腸附近肌群）可能會向兩側分離，而這種分離會加劇背部疼痛。
4、激素變化
孕期身體會分泌一種叫做“鬆弛素”的激素，這種激素可以幫助身體身體鬆弛盆骨區的韌帶和關節，為將來的分娩做準備。但有利也有弊，脊柱部分的韌帶和關節鬆弛之後就會導致背部不穩定和背部疼痛。
二、緩解腰痠背痛的方法
1、適當運動
除了平時對孕婦安全有效的運動外，可以嘗試做一些強健後背的練習，方法很簡單，其實就是瑜伽的背部練習動作：四肢著地，抬起左臂和左腿，伸直，收緊腹部肌肉，頭部和背部成一條直線，保持10秒，然後換對側手臂和腿，每次練習重複3輪。
2、調整姿勢
孕媽媽在懷孕後需要做的一個功課便是——練習懷孕最佳姿勢。從坐到站到睡都有一套合適孕媽媽的姿勢。總的來說就是要減輕背部壓力，保持背部的曲度，並不要長時間保持一個姿勢。
其中很重要的一點是，多利用枕頭來支撐你的背部，如果是站著的話，可以把一隻腳放在凳子或臺階上，這樣可以有效減輕背部壓力。
3、提拿物品
為了避免背部的拉傷和疼痛，要拿東西的時候用的姿勢不是彎腰，而是蹲下，再慢慢站起來，特別千萬不要在彎曲膝蓋之前彎腰。
如果東西很重，把重量分散開，裝在兩個袋子裡，保證左右重量平均。而對於特別重（超過15公斤）的東西都別自己拿，該嬌氣的還是得嬌氣。
4、適當理療
適當理療可以在一定程度上緩解腰痠背痛的狀況，但是需要注意，懷孕期間要避免腹部接觸高溫，而且這些理療的方法都需要在專業醫生的指導下進行。不要隨便找沒有資質醫生或是診所進行。
孕媽媽在孕期最大的感受就是變化，隨著寶寶的不斷髮育，孕媽媽的確會有很多不適的到來，雖然我們不能避免，但透過以上4個方法和平時多加註意還是能夠得到緩解的。當然一般的腰痠背痛也不會帶來什麼不良影響。如果平時疼痛難耐，也不妨拉上老公給辛苦的孕媽媽做做按摩啦。