如何判斷，我今日運動效果合不合適？
有的小夥伴會用“流汗量”或者“肌肉痠痛程度”來作為判斷標準。
流汗量與個人汗腺相關、肌肉痠痛程度與運動週期相關……其實都不能作為判斷的理由。
用心率來監測有氧運動強度，最適合不過。
一塊心率表，透過正確的計算，便能及時掌控運動強度。
原理
人體有氧工作能力時，通常用最大攝氧量（VO2max）作為判斷標準，而心率可間接反應出最大攝氧量。
不同的運動強度對於人體不同供能物質的消耗比例是不一樣的，而心率又可以很直觀的反應出當時的運動強度，因此，正確計算目標心率可粗略估算出，此時人體消耗是何種物質供能。
目標心率的演算法：
目標心率=（最大心率－靜態心率）*期望強度%+靜態心率
最大心率：
最大心率又稱極限心率，是心率增加的極限。此前220－年齡被普遍用於最大心率的計算，但此公式推算出來的心率一般會±10~15次/min。之後有很多科學家推薦出不同的計算公式。由Gelish推出的HRmax=207－0。7*年齡最為常用。
靜態心率：
測量靜態心率的最佳時間為早上，睡到自然醒並且還躺在床上沒有進行任何身體活動的時候，一分鐘內的心臟跳動次數。
有氧運動最佳燃脂心率：
有氧運動的強度最好
控制在60%-65%之間，這時脂肪氧化量最高。
因此對於想要透過有氧運動達到減脂消耗的人來說，上面提到的目標心率計算公式中，期望強度的範圍為60%-65%，這樣你就可以計算出自己的目標心率範圍了。（注：這條規則適用於在沒有教練帶領的有氧運動時。）
如何計算？
問
：26歲胖胖的喵小嗚，靜態心率70次/min，想進行以減脂為目的有氧訓練，心率多少區間範圍最合適？
計算方式：
喵小嗚最大心率為：HRmax=207－0。7*年齡=207—0。7*26=189次/min
所以喵小嗚的目標心率範圍為：
最小：（189-70）*0。6+70次/min=141次/min
最大：（189-70）*0。65+70次/min=147次/min