凡是女人病，皆是
氣血虛
；凡是容顏老，必是
氣血淤
；只有
氣血平衡充盈
，女人才能身心健康、柔美如水。
今天就讓專家來教你，如何
補足氣血
！
中醫小課堂：
何謂“氣血”？中醫上所講的“
氣”
，指的是使
人體器官發揮機能的動力
，在生理上具有保持活力、溫暖人體、防禦外邪等功能。
中醫上所講的
“血”
則
具有營養和滋潤全身
的生理功能，是“氣”的執行載體。
血氣足不足，面板知道
當
氣血充足
時，女性的面板
白裡透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、斑
。
女性
氣血不足
，會表現為面板長斑、粗糙、無光澤、發暗，膚色黃、白、青、紅，皺紋提前爬上臉部，賴著不走，繼而引起面板暗黃松弛、毛孔粗大、痘痘橫生、乾枯脫髮、失眠多夢、手腳冰涼、更年期提前等。
“補血之王”有哪些？
豬肝
豬肝
是
補血佳品
，每100克豬肝的鐵含量為
25
毫克，也容易被我們吸收，
每週吃一次
，改善面色萎黃，吃出好氣色。
怎麼吃：
豬肝與菠菜是治療貧血的最佳組合。
菠菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素，能夠促進人體對鐵元素的吸收。
哪些人不適合吃：
豬肝含有少量的
毒素
，
膽固醇
也很高，食用一定要適量。有
高血壓、冠心病以及肥胖症
的人群忌食。
葡萄乾
紫葡萄乾鐵元素含量可是菠菜的4倍。
紫葡萄乾既方便儲存，又可
補血養顏
。
怎麼吃：
紫葡萄乾可以
直接吃
，也可以
泡水飲用
。還可以當作零食吃。
哪些人不適合吃：
葡萄乾有多甜，我們都知道。有
糖尿病和正在減肥
的朋友不要貪嘴。
南瓜
南瓜被稱為
“補血之妙品”
，其中富含的
鐵、鈷和鋅元素
都是補氣血的好原料。南瓜的營養非常豐富，經常食用還可
清腸通便，清腸養顏
。
怎麼吃：
南瓜
煮熟搗成泥
，可以煮成
南瓜粥
，也可以做成
南瓜餅、南瓜蛋糕
等甜點，吃法多樣。
哪些人不適合吃：
大多數人都能吃南瓜，尤其適合
中老年人和糖尿病患者
。
銀耳
銀耳不僅是
養顏聖品
，還能
補氣血
。銀耳中的鐵含量比豬肝還多，常吃銀耳能
滋陰補氣血
，吃出健康美麗。
怎麼吃：
銀耳可以做成很多種
甜品
，
和紅棗搭配煮湯
能夠更好地發揮其補氣血的功效。
哪些人不適合吃：
銀耳會
阻礙血小板凝結
，不適合
內出血的患者和月經期間的女性朋友
。
桑葚幹
桑葚乾的鐵含量是果類中最高的，是名副其實的
“補血果”
。
桑葚幹能提高血液新陳代謝的能力，讓你越活越年輕。
怎麼吃：
桑葚乾洗淨後可以吃，也可以用來
泡水、泡酒
喝。
哪些人不適合吃：
桑葚幹也是一種含糖量比較高的食物，
糖尿病患者
不能吃。同時，桑葚幹也不適合
小孩子
吃。
黑芝麻
黑芝麻的鐵含量是豬肝的2倍。多吃黑芝麻既能
補血
，還能
清腸養顏。
平時多吃點黑芝麻，讓你面板細膩，頭髮也烏黑亮麗，更顯年輕。
怎麼吃：
黑芝麻
炒幹
之後就可以直接吃了，也可以磨成
芝麻糊
，醇香味美。
哪些人不適合吃：
芝麻含油量高，
三高人群
要少吃。芝麻還有很強的腸道潤滑能力，
腹瀉
的人不要吃。
黑木耳
黑木耳中鐵元素的含量極高，是豬肝的7。4倍，當之無愧的
“補血之王”
。對於女人而言，黑木耳不僅
清理腸道
，還能
保持面板光潔，減少皺紋的產生
。
怎麼吃：
與青椒等
維生素C較高的食材進行組合
，能夠幫助人體更好地吸收鐵元素，達到補血的效果。
哪些人不適合吃：
黑木耳比較難消化，
腸胃消化能力較弱
的人不能吃太多。
體內調理的三大方法
1.補血：
很多女性的膚色都表現為
慘白或萎黃
，這種狀態大多是由
血虛
引起的。通常血虛的女性平常會覺得很容易
疲倦、頭暈
，有時也會有
心悸
。再者，血虛還表現為
舌苔比較薄、白
，而且也可以發現平時的
經血顏色比較淡、稀
。
補血對策
一般女人補血，可以食用一些
有保健功效的天然食品
，如
黑豆、髮菜、胡蘿蔔、金針菜、龍眼肉、大棗和枸杞
等。也可以喝
四物湯
來達到滋補的目的，也就是將
當歸、川芎、芍藥、生地
一起煎服。同時配合上
烏雞
一起熬製會更好。
2.補氣：
女人養生，要特別注意補氣，氣虛的女性，一般表現為
疲倦乏力、面色灰白、食慾不振、舌淡苔白，脈虛弱無力
。而且平時總會覺得喘不過氣，即使只是坐著沒有運動也是如此。
補氣對策
女人補氣，可選擇具有很好的
補氣養血功效的食物
。如
紅參
，具有
補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮靜
等作用，也可以選取適量的紅參，跟
烏雞
一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時還可以多食
香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子
。
3.調宮：
如果膚色白卻
白得不健康
，經常呈現出
鐵青無血色
，那麼很可能是因為缺乏血氣而使得肌膚白得不好看。出現這型別問題的女性要注意飲食，面色鐵青通常是因為平常吃太多冰冷食物，特別是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的
宮寒體質
。由於火氣不足，因此容易怕冷及痛經。
調宮對策
調宮必須先
溫經散寒
，這樣才可以改善虛寒體質，最後使膚色紅潤後自然襯出面板的白皙。溫經散寒的食補可以採取
肉桂、附子、烏頭、細辛
等煎服。如果平時太忙，可以直接飲用熱的
生薑紅糖水
，可以幫助散去體內寒氣，達到調理子宮的目的，並改善好氣色。
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