馬上就是一年一度的重陽節，自古以來重陽節又被稱為老人節，這個節日與傳統的清明、中元節、除夕一同被看作是祭祖的節日，但重陽節更是被看作孝敬老人的日子。傳統的重陽節習俗不僅是一種慶祝，其實還是一種養生方式。下面將和大家一同來了解重陽節養生習俗，以及這些習俗對人體有哪些益處。
重陽節的六大養生習俗
1、 登高望遠
爬山對於老年人來說，雖然對體力的要求比較高，但不失為一種不錯的鍛鍊身體的方法。爬山可以促進血液迴圈，增強骨骼的物質代謝；改善大腦的血液迴圈，降低緊張感和疲勞，提高睡眠質量；有益心血管，防止動脈硬化和減少心血管疾病；改善呼吸系統，提高肺活量，加強新陳代謝的同時呼吸新鮮空氣；促進消化，加強胃腸道蠕動，增加消化液的分泌以及促進營養物質的吸收。另外，爬山還可以起到減肥的作用。而老年人爬山要充分了解自己的身體情況，患有關節病的人群要避免，同時備好常用藥物。
2、賞秋
重陽節賞秋是一大習俗，很多南方城市還有曬秋的習俗，通常是去戶外、鄉間欣賞秋季的美景。賞秋可以抒發不良情緒，緩解緊張情緒，減少精神上的抑鬱情況。因為人們通常所說的“悲春傷秋”其實是一種心理疾病，悲秋又被稱為秋季抑鬱症，通常表現為心情不好、情緒低落、食慾不振、活動力下降、睡眠不好等。其次，賞秋增加了人體接受日照的時間，有利於調動情緒，減少疾病的發生。
3、賞菊花
賞菊花不僅可以看到秋季的美好，同樣也是一種精神養生。在欣賞菊花的同時還可以食用菊花，如菊花茶、菊花粥等。菊花有疏風、清熱、平肝、降火等功效，所以秋季常見的咽痛、感冒、上火、食慾不振等情況，可以食用菊花來解決。另外，聞菊花的香味還有助於改善頭痛、乏力和精神緊張。
4、飲菊花酒
飲菊花酒被古人看作是重陽節必飲的“吉祥酒”，有祛災祈福之意，甚至將菊花酒稱為長壽酒。傳統的菊花酒是採用菊花、糯米、酒麴等釀造而成，有養肝、健腦、明目和延緩衰老的功效。
不同配方所製成的菊花酒對人體的功效也不同。首先，利用菊花、枸杞子、麥冬和糯米所製成的菊花酒，除了有養肝明目的功效之外，還可以補腎益精。適合調理中老年人出現的腰膝痠軟、乏力、頭暈目眩、視力模糊和迎風流淚等。其次，新鮮的菊花酒常常用菊花搗汁，黃酒沖服，具有清熱解毒、活血止痛的功效，還可以治療闌尾炎。
5、 吃重陽糕
重陽節又被看作是敬老節，所以民間常常會製作重陽糕孝敬老人，糕點中富含多種養生食物。重陽糕也稱為花糕，其中除了糯米粉之外，還添加了粳米粉、瓜子仁、赤豆、核桃仁、綠豆、果脯、紅糖和黃酒等。
重陽糕中包含了多種食物，有利於人體吸收多種營養物質。其中包含的堅果仁、紅豆、綠豆等食物，不僅可以補充脂溶性維生素，還有補血、補鐵等作用；並且裡面還含有膳食纖維，不必擔心食物過於精細對腸道不利。不過重陽節中老年人食用此糕點仍要有多種禁忌，高血糖者要避免多吃含糖分過多的重陽糕，高血脂、冠心病、消化不良等人群都要避免過多食用。
6、插茱萸
自漢代開始，重陽節插茱萸便成為一種習俗，茱萸為一種中藥，《本草綱目》記載茱萸氣味辛辣芳香，性溫熱，有驅寒驅毒的作用。所以重陽節插茱萸有除惡氣、禦寒等作用。並且茱萸還有暖胃燥溼等功效，是六味地黃丸成分之一。所以，重陽節這一天除了按照習俗插茱萸之外，不妨製作茱萸酒或飲用茱萸茶，有補益肝腎和健脾胃等功效。
秋天陽氣由升浮逐漸趨於沉降，生理功能趨於平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼，是老年人易發病的時令，家中有老人的一定要謹記以下幾點。
1、飲食清淡，預防秋燥
重陽節前後，秋燥明顯。由於“秋燥”的影響，秋季特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對於免疫力低下的老人更是如此。應對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。預防秋燥應以清淡飲食為主，少吃過於油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物，並適當運動，以促進血液迴圈。
防秋燥，除了多飲開水、淡茶、豆漿、牛奶等飲料外，還應多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤之品。
2、早睡早起，適當午睡
《黃帝內經。素問。四氣調神大論》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”也就是說，秋季養生應早臥早起。早臥，以順應陰精的收藏，以養收氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。如果秋季適當早起，便可減少或縮短血栓形成的機會，對預防腦血栓發病有一定意義。
除了提高夜間睡眠質量外，還要有適當的午睡來補充。午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低。秋季仍然晝長夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，預防心肌梗塞。據調查，每天午睡半小時，可減少30%患冠心病的可能性。
3、減少洗澡次數，少用鹼性沐浴露
秋天來了後，其洗澡的次數，可以減少了。相對來講，因為其氣溫沒有那麼高，而且流汗，也沒有那麼多了，所以，不必要洗那麼多次的澡。還有，在秋天的時候，如果你洗澡過多的放在，則也會因為其洗澡把身體表面上的一層油脂給清除掉，從而也會破壞你的面板的油水平衡的。
在秋天洗澡的時候，要記得，其在選擇沐浴液的話，也要選擇那些鹼性小的，如果你選擇的鹼性過大的話，則會讓你的面板的酸鹼平衡被破壞，從而也不利於你的面板的自我成長的過程，不家，其破壞後，也會在秋天的乾燥天氣下，出現面板感染的現象的。如果可能的話，最好是選擇中性的沐浴液來洗。還有，秋天洗澡，也要記得，如果能有條件的話，則在洗澡後，可以在面板上塗一層較厚的護膚品。這樣，一是能起到保護面板的作用，二也是把秋天裡的水分鎖進你的面板裡，不至於乾燥的那麼快。
4、熱水泡腳，勝似補藥
我國民間諺語也有“天天洗腳，勝過吃藥”之說。因為足浴能促進血液迴圈，腳有人體的第二心臟之稱，腳離人體的心臟最遠，負擔最重，因此這個地方最容易血液迴圈不好，故古典醫學記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經常感覺手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。
泡腳的水溫不能太高。許多人覺得只要在自己的承受範圍內，水溫自然是越高越好，其實並不然。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。泡腳最好用較深、底部面積較大的木質桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。泡腳後不能馬上睡覺。趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低後再入睡效果最好。
5、注意保暖，適時添衣
重陽節前後，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。朋友們要注意及時添衣保暖，增強體質，防止感冒發生。添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。
秋冬過渡時節，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時預防感冒著涼。如，可用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線殺菌；多喝熱水促進新陳代謝；多吃禦寒食物以生熱。
6、秋瓜壞肚，少吃“寒涼類”水果
秋天陽氣由升浮逐漸趨於沉降，生理功能趨於平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼。這個時節吃時令水果要注意，俗話說“秋瓜壞肚”，這個時候節氣涼爽，瓜果吃太多容易損胃陽。
最近氣溫逐漸轉涼，不少人的食慾會大增，水果的攝入也會增加。但是秋季不少水果都是比較寒涼的，食用的時候要多加註意，結合自己的體質來選用比較合適。比如寒涼類水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。溫熱類水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。體質虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應該選擇溫熱性的水果，但是要注意少攝入秋季寒涼的瓜果。
7、合理運動，調養肺氣
“一場秋雨一場寒”，秋風肅殺，天氣漸涼，若堅持適宜的體育鍛煉，中醫上來說不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。但運動也有需要注意的地方。收集幾個秋日運動保健注意要點，希望大家“動”得健康，“動”得安全。
秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服；鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防著涼。秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。