臀腿部肌肉力量是人體最重要的力量區域，如果這兩個肌群缺乏力量，不管你做什麼運動都會對其有極大的影響，甚至影響生活，如果這兩個部位力量較弱，將直接增加腿部骨骼關節的磨損度，加速腿部衰老程序，所以年輕必須要對臀部的力量進行增強訓練，增強運動能力，保持身體靈活健康。
臀腿部訓練是健身最難訓練的兩個部位，固有：新手練胸，高手練背，大神練腿之說法，可見臀腿部的訓練對於健身者來說是多麼的困難。
其實臀腿訓練之所以難練，主要原因是臀腿部肌肉群是身體最大的肌群， 在訓練時由於肌群較大很難達到全方位深度刺激，所以健身者也很難找到感覺，而且很多健身者在訓練時也缺乏一些啟用性的運動，在臀腿這樣的大肌群訓練時，如果不能深度的啟用目標肌群，很難有好的效果，健身者要想練好大肌群，必須在正式訓練前，做一套啟用訓練，這樣你才能找到訓練快速進入訓練狀態，同時經過啟用的肌肉在訓練中被力量刺激的效果也更好。
下面5個臀腿啟用訓練動作，利用小啞鈴，彈力帶，結合身體自重完成每個動作，在訓練時儘量每個動作都保持較慢的速度完成，充分感覺肌肉的變化，以便更好的幫助正式訓練快速找到發力感覺。每個動作做1-2組，每組做15-12次，在臀腿正式訓練前完成，你也可以利用這些動作做身體塑形訓練，可以讓臀腿部更加豐滿俊俏，做塑形訓練，每個動作做4組，每組20-15次。
動作一：
動作二：
動作三：
動作四：
動作五：
