1、每天喝兩杯牛奶補充鈣質，補充一些維生素B6，減少肉類、全脂乳製品等飽和脂肪酸，增加多不飽和脂肪酸（如魚油），這些營養成分都有助於穩定情緒，吃飯的時候注意放鬆。
2、注意保暖，避免寒冷刺激造成的臟器過性缺血或痙攣性疼痛，避免大量進食冷飲，除了熱敷外，也有一種方法是從經期開始前3天起，連續5天服用400mg維生素E來改善子宮肌肉血液迴圈
3、痛經的主要原因在於經期分泌的前列腺素（沒錯，女性也有）過多，排除婦科疾病後，可以在醫生的處方下藉助非甾體止痛藥（比如布洛芬）輔助改善痛經。
內分泌失調
有一個科叫作內分泌科，這個科治療的疾病包括糖尿病、質疏鬆、肥胖、痛風······此外，很多女性所謂的。內分泌失調°需要去婦產科找大夫“調理”。
凝血功能不好
少吃生冷刺激性的食物（比如大蒜），其他正常飲食即可。
月經延遲
月經延遲與精神因素有很大的關係，少吃紅肉、多吃魚類事助於調節體內雌激素和脂肪代謝的平衡。在排除懷孕的情況下，延遲很長時間記得就醫。
月經少
營養角度首先考慮營養體脂肪含量過低，你是否非常消瘦？營養不良有可能導致月經異常減少。此外，飲食極其清淡有可能脂肪攝入不足，注意每天堅持吃150g瘦肉、1個雞蛋，再吃一些堅果有助於預防營養不良。
經期
最重要的是注意鐵的補充，比如全血製品、動物肝臟、瘦肉，還應該多吃蔬菜、水果，補充維生素C有助於身體的恢復。
臉色不好
臉色不好最常見的原因是睡眠不足，戒除咖啡、可樂、酒精等，堅持每天150g瘦肉、1小時的W跑、大量蔬菜水果以及搭配維生索C、維生素B族藥片。此外，還應警惕快速減肥和偏食。
補鐵不能靠菠菜
以100g計，我國菠菜平均含鐵量是2。9mg，這個數值在蔬菜家族中絕對算是佼佼者。要知道哪怕豬肉、雞蛋也不過是1。6mg和2mg。不過，想靠菠菜來滿足人體對鐵的需要並不靠譜。
全世界大約20%的人都有缺鐵性貧血，中國營養學會建議的每日鐵攝入量為成年男子15m名、成年女子20mg、平婦25m呂°照這個演算法，是不是一個人吃500g菠菜就可以滿足需要了？很可情，除了含量，我們還得考慮吸收率和利用率的問題。食物來源的鐵可以分為血紅蛋白鐵和非血紅蛋白鐵，蔬菜·豆類、穀類、海藻·蛋、乳酪、貝類中的鐵都是屬於不容易吸收的非血紅蛋白鐵，例如同樣是含鐵豐富的食物，牛肉中的血紅蛋白秩能吸收20%以上，大豆、雞蛋中