減肥，這個大家都耳熟能詳的詞語，讓無數人前赴後繼，為之而奮鬥。一些人很快就繳械投降，繼續著肥胖不堪的人生，一些人持之以恆的堅持，最後成為夢想的模樣。
我和多數人一樣，在減肥的道路上用力掙扎。卻因為不得其道，而一次次放棄，又因不甘心而一次次重新來過。久而久之，減肥，像是心口的硃砂痣，忘不掉，放不下，又拿他沒有辦法。
看了不少博主分享的減肥經歷和經驗，總結下來，減肥需要科學的減肥理論和實際的操作辦法。必須兼顧到運動、營養、心理等各個方面。
根據科學研究，有的人，特別是女性，會固執的認為自己的體重比想象中要輕很多，殊不知，自己的體重早已經超出標準範圍。
胖不僅影響外在形象，更是給身體健康帶來太多隱患。我們更應該追求健康瘦，有精神，有活力，身體健康。減肥更應該聚焦於減脂，注重圍度而不是體重，這樣會讓我們的身體更輕盈和健康。
任何人告訴你可以快速減肥，都不要去相信，慢下來，才會更健康。三分靠運動，七分靠飲食。我們的減肥有以下幾個步驟：
第一、飲食方面。
不吃含糖食物、高油食物、高脂肉類。一日三餐按時吃飯，不吃零食。營養均衡，不吃宵夜。不能全部吃素，要做到營養均衡。千萬不能靠節食減肥，你會反彈的超級厲害。並且會對身心造成極大的傷害。
第二、運動方面。
必須擠出時間來運動，不運動的話，就更容易生病。增加肌肉，提高身體代謝率，是減肥成功的關鍵。而提高代謝率的關鍵是增加肌肉。單純做有氧運動，時間長了，在減脂的同時，會消耗肌肉，從而降低代謝率。所以，一定要有氧運動結合無氧運動，才能達到最佳減肥效果。
體重大的人，可以選擇快走、無氧加有氧相結合的方式進行運動，不能進行太激烈的運動，容易造成身體損傷。
第三、心理方面。
減肥不是一蹴而就的事情，它需要耐心。不要開始就對減肥效果抱有太大的期望，反而更容易開展你的減肥計劃。單純依靠毅力是減不掉的，必須熱愛減肥這項事業，才能成功。如果自己實在堅持不住要吃美食，可以先滿足自己的慾望，然後不要有任何心理負擔，繼續自己的減肥計劃。減肥不僅僅是身體的減重，更是心理的減重，要兩者相結合，才有更好、更持久的效果。
另外，多接觸一些健身圈、減脂圈人士，也能提高自己的減重意識，讓自己更好的參與進來。
減肥是一項系統工程，需要在飲食、運動、心態上多方面注意，才能有良好的效果。
