哈嘍大家好，我是莊莊，每每提到減肥這件事，就是幾家歡喜幾家愁，胖子在想著如何能少長肉，瘦子在瘋狂的叫囂老天賜我幾斤肉吧，有的人一頓不吃就能瘦10斤，有的人喝口西北風都能胖好幾兩，還有的人更加令人心疼，明明變著法的跑步擼鐵控制飲食，體重依然在那裡，絲毫不見掉肉。
為什麼有些人減肥很快，有些人減肥緩慢呢？變瘦的人是不是有不外傳的獨家訣竅呢？
說到這裡，莊莊就不得不提一下最近在網上因為減肥大火的“劉楠學霸式減肥法”。劉楠是誰？既是曾經上過《奇葩說》的實力辯手，又是令人羨慕的高智商女學霸，還是國內估值最高的母嬰電商平臺的創始人，而她最初出現在大眾眼中便是一位渾身肥肉的媽媽形象，說的不好聽一點，完全沒有身材曲線，沒有美感。
但是，當劉楠再次出現在大眾眼中的時候，很多人都被她的變化驚訝到，那是因為9個月的時間她一口氣減掉了40多斤肥肉，從滿身滿臉贅肉的“大媽”變成了緊緻纖瘦的女企業家，不僅顏值上升了很多個檔次，整個人也年輕了許多。
之後講述了自己的獨家減肥經歷，在直播中，劉楠表示，自從她懷孕後同樣沒有逃脫懷孕就變胖的詛咒，而生完孩子之後她對自己的贅肉也不是沒有努力過，反而在生完孩子後的幾年時間裡減肥過很多次，但是不管是請私教、定製減肥餐、還是節食都無一例外的以失敗告終。
之後她才意識到自己之前的減肥方法是“反人性”的，正所謂一口吃不成一個胖子，長久吃出來的肉也不是說減就可以減掉的，為了減肥，壓抑對食物和美食的慾望是不現實的，這一點從眾多節食減肥失敗的人中就可以看出，因此減肥第一步就是用最舒服的方式減脂。
剩下的就是減肥三步走，走一步瘦一下，想要減脂的小仙女大老爺們不容錯過。
第一步：食物替代法
很多人一提到減脂餐就是水煮雞胸肉和水煮西蘭花，寡淡無味的食材非常容易讓人吃膩，實際上想要減脂大可不必這樣虐待自己，在我們的飲食中有上百種食物，只要你可以分清哪些是低熱量的，哪些是你喜歡吃的，就可以隨意搭配出你想吃的低脂美食。
具體的方法就是用思維導圖將這些低卡低脂肪的食物分門別類的整理出來，然後將喜歡的進行重新排列，這樣就可以每天都吃到不同的又營養又可以滿足飽腹欲的三餐了，例如牛油果、牛肉、蔬菜、堅果、豆類粗糧等搭配起來就非常好吃，再搭配上熱量低的蘸料，簡直不要太好吃。
第二步：運動篩查
該規則的主要要點是：列出你將要進行的所有運動，挑選出最喜歡的1-2個專案，從興趣開始，並按照自己的節奏和頻率進行鍛鍊，因為單一的運動瘦的非常慢，而且非常容易陷入瓶頸期，但是1-2種來回替換就可以避免這種情況。
並且一定要採取力量訓練+有氧訓練相結合的方式進行，這樣才可以燃燒掉最多的脂肪，漲最大的肌肉，也可以避免停止事後反彈，復胖。
不要認為運動是一件非常困難的事情，如果你不能花費大量的時間進行運動，也可以每次只做5分鐘的運動，少量多次進行，同樣可以消耗不少的熱量，因為很多時候運動不需要強制性，養成一種習慣是最好的方式，就像飯後散步、走路上班等等，重點是要養成一種運動的習慣和意識。
第三步：選擇合適的運動補劑
運動補劑之所以被稱為“補”還是因為它是建立在一定的運動基礎上的，所以不管是什麼“補劑”還是要配合著運動才能取得最佳的效果，這裡要提到的是備受國外健身人士喜愛的共軛亞油酸甘油酯黑咖啡，其實有過減肥經歷的朋友對黑咖啡應該都不陌生，它對利尿、加快新陳代謝方面是一把手，還可以延長運動的耐度，緩解疲憊感。
而作為人體所必須的脂肪酸一種的共軛亞油酸甘油酯則是平平無奇減脂小能手，它可以在脂肪的代謝中透過影響PPRA轉錄因子，進而影響脂肪的分解，促進脂肪細胞的凋零，並實現營養的再分配，將皮下脂肪、內臟脂肪等頑固性脂肪轉化為“瘦肉”，也就是我們最喜愛的耗能大件肌肉，達到走走路、上上班就可以悄無聲息消耗脂肪的作用，對處在減肥瓶頸期的人來講尤為有效。
最後莊莊想說，減肥是一個長期的過程，在這個過程中，我們需要的是堅定的耐心和決心，只有這樣，我們才能長期堅持下去。