鶴禪式
我們常常能夠在一些神話故事中發現“鶴”的身影，它們一般同神仙居住在一起，或者，又是神仙的坐騎、又或是神仙拿來看守大門之用的仙鳥。不僅如此，在一些民間傳說中，只要和“鶴”有關聯的人，一般都是一些高雅隱士、或是超脫的世外高人。
於是在古代，“鶴”便有了崇高的象徵，除了被人們稱為“仙鶴”外，它還有著“蓬萊居士”等超凡名字。
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鶴，之所以能夠擁有如此地位，還是得益於我國的道教文化，畢竟，它的外形和道家追求的“風骨”很相似，清瘦的模樣有一種仙風道骨的感覺。
瑜伽中的鶴禪式，也正是伽姐先前提到過的，是由最開始的修行者，觀察並模仿自然界中的動植物，再結合各種健身術，糅合而來的一種體式。
但是，鶴禪式屬於高階瑜伽體式，所以，手臂力量、核心力量較差，或者身材偏胖的朋友，一定不要急於求成，以免造成不必要的意外傷害。
而血脂、血壓較高的朋友，則是可以在醫生的許可下練習。
動作講解
1、雙手雙腳開啟，均與肩同寬，蹲在墊子上
2、雙腳向外開啟約45度，將膝蓋抵住腋窩，身體前傾，踮起腳尖
3、雙肘貼向雙膝內，將膝蓋抵住腋窩，翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，
4、頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面
★、呼氣時推送身體，讓雙腳離地
★、該動作對腹部和雙臂的肌肉力量要求較高，需要循序漸進的練習
★、保持10秒左右即可，離地後，保持正常呼吸
小貼士：
不管什麼時候做運動，練習都最好保持空腹（練習前一小時不要大量進食），不然容易不舒服，傷胃。
