俗話說“夏養三伏，冬補三九”。進入冬至後，最冷的“三九天”就來了。關於冬至後的養生進補和抗寒也是有門道的。
冬至後，是陰陽轉化的關鍵時刻，也是人體陽氣最弱的時節，要學會 “躲”才能養護好體內微弱的陽氣。醫生表示，有晨練習慣的人，這時要“躲”著寒涼，最好將鍛鍊安排在日出後或者午後，並做好相關防護，做好熱身運動。紅河州第一人民醫院急診醫學部主任 代建能 建議：進行身體鍛鍊時，最好在天氣暖和的時候再進行室外鍛鍊，天氣冷室外鍛鍊很容易發生腦血管意外疾病。
冬季是養藏的季節，高強度運動會令人大汗淋漓，同時會耗傷陽氣，所以推薦選擇緩和的運動為主。在居民生活飲食方面，養生原則在於“躲”開暴飲暴食，飲食選擇應是“避寒就溫”，羊肉、牛肉、鰱魚，這些溫補的食品是不錯的選擇。另外，在這個季節，一些黑色的食物也是非常好的選擇，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑棗等，可迅速使人恢復身體熱量，既可補腎又可禦寒。
紅河州第一人民醫院急診醫學部主任 代建能：飲食上推薦大家冬天吃稍微清淡一點，但是營養要補充夠，蔬菜、魚、瘦肉可以多吃點。太辣、太油膩的東西少吃一點。
冬季天氣寒冷，人們會採用各種各樣的方法來抗寒，在此，我們也提醒大家要注意規避一些誤區，以免適得其反。
誤區一：喝高度酒能防寒。酒的主要成分是酒精和水，它們本身並不會產生熱量，只會揮發掉身體的熱量。當身體散熱到一定程度時，就會感覺到冷。
誤區二：吃高熱量的食物能暖身。有些食物熱量雖高，卻不能暖身。比如油炸食品、奶茶等食品，雖然熱量普遍較高，但對於防寒保暖並無太多幫助。可以選擇溫熱類的食物，比如羊肉、牛肉、韭菜、蝦等。
誤區三：手腳冰涼立即使用取暖裝置。冬季手腳長時間暴露在外面，如果立即用火爐等取暖裝置取暖，有可能造成面板損傷。所以外出歸來，如果想給冷凍的手腳取暖，最好先輕輕揉搓，使其慢慢恢復正常溫度，再移到取暖器旁。
記者 楊文娟
責編 李唐
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