膠原蛋白可算是抗衰老的網紅老前輩，張韶涵說膠原蛋白“凍齡”，張雨綺則認為膠原蛋白可能誘發了脂肪瘤，正反觀點差異如此之大，我們又該信誰的？
今天我就幫助大家認清膠原蛋白滴“真面目”，概括一下，這期我們主題就圍繞三件事：
口服膠原蛋白是否能抗衰
口服膠原蛋白有沒有副作用
怎麼補充膠原蛋白
膠原蛋白之所以風這麼大，這麼被看重，正是因為現在大家都強調科學護膚了，都懂得膠原蛋白對於面板的重要性。
我們可以把面板想象成帳篷，而膠原蛋白就是帳篷的支架，負責把各個面的帳篷布“撐”起來，保持面板表面光滑平整。
隨著年齡增長（大概20歲後），合成膠原蛋白的真皮纖維細胞數量逐漸減少，膠原蛋白的合成量逐步降低，而膠原蛋白流失的速度卻維持不變甚至更快，入不敷出，自然膠原蛋白的總含量也就越來越少。
知道了膠原蛋白對面板的重要性，愛美人士就會想盡辦法去提高膠原蛋白的數量，那就來到了本期的第一個重點。。。
口服膠原蛋白到底能不能抗衰
首先明確一下，雖然膠原蛋白聽起來很高大上，但它本質也就是個蛋白質，無法突破蛋白質的生理特性。
再看口服膠原蛋白，這是一個必然要經過消化系統考驗的過程，別管吹得有多好聽，既然是蛋白質，就要遵守消化系統對蛋白質的“安排”——-分解。
消化系統走一圈，最終產物只會剩下多肽和氨基酸，然後這些多肽和氨基酸會經過血液運送到身體的各部位細胞，身體會根據自身的需求重新拼接這些“碎片”（多肽、氨基酸），合成新的各種各樣的蛋白質。據不完全統計，人體細胞含有多達上千種甚至上萬種蛋白質，再次合成膠原蛋白並運送到面板的比例十分渺小。
極少情況，口服膠原蛋白可能會有一定的效果，那就是你本身缺乏膠原蛋白中含量較高的這幾種氨基酸，補充膠原蛋白後正好把這個空缺補上了，這種情況才會提高你的膠原蛋白合成量。
而這種情況在健康人身上發生的機率蠻小的，除非你是非常嚴格的素食者，而且是連豆類等植物蛋白都不攝入，簡單來說就是嚴重的營養不良才有可能造成。
總結：口服膠原蛋白“目前”沒有足夠的科學證據，證明其對面板抗衰有明確的改善效果。
那口服膠原蛋白會導致長瘤嗎？
這其實是一個很難斷言的問題，不過我們可以討論下，過量服用膠原蛋白有沒有副作用。
目前來說，沒有明確設定的蛋白質或氨基酸可耐受最高攝入量，DRI推薦的成年人蛋白攝入量為0。8g/kg，大家可以自己計算下。 正常飲食一般也不會造成蛋白質攝入過量，但口服膠原蛋白這種高濃度的補品，是有一定蛋白質攝入過量的風險在的。
造成的副作用：
總結：研究表明膠原蛋白並不確定會導致脂肪瘤，但的確可能造成腎臟負擔、肥胖、身體副作用，如腎臟負擔，脂肪、糖原堆積導致肥胖，消化紊亂，身體炎症等。
怎樣改善膠原蛋白含量下降
護膚手段
護膚其實是最廣泛、最簡單的手段了，而且幾乎我們所說的每一方面都會對改善面板膠原蛋白含量有所幫助。
保溼：防止真皮層缺水導致的膠原纖維易斷裂；
防曬：有效減少紫外線造成膠原蛋白流失；
抗氧化：減少自由基損害膠原蛋白；
抗糖化：減少過多的糖結合膠原蛋白造成的膠原蛋白變性；
抗衰：很多抗衰成分會有一定的刺激膠原蛋白加速合成的作用，如維生素A、抗衰胜肽。
如此之外，光電型的家用美容儀也都有一定程度上刺激膠原蛋白合成的功效，如果能堅持正確使用儀器，這錢花得比膠原蛋白補充劑值多了。
生活方面
避免過度節食
這個很好理解，你吃的太少，原料不足肯定也會放慢膠原蛋白的合成，如果蛋白質嚴重不足，身體自我調節甚至會拆掉一部分不“那麼重要”的蛋白質去補充生存所必須的蛋白質，膠原蛋白很容易被犧牲掉。
忌菸忌酒
菸酒都可導致蛋白質變性，失去活性，抽菸喝酒老得快是有依據的。
適度運動
適度運動提高的是整個身體的狀態，面板狀態、膠原蛋白生產能力都會一併有改善，總之有益無害。
醫美手段
醫美也是非常行之有效的提高膠原蛋白含量的方法，大家熟知的如光子嫩膚、鐳射、射頻等，理論上都可以刺激膠原蛋白的合成。
如果同時沒有其他不良習慣導致的膠原蛋白流失加快，那麼自然也能提高面板膠原蛋白的含量，從而達到嫩膚、抗皺的效果。
總結：
膠原蛋白目前沒有強大的證據支援它有確實的抗衰效果，除非你本身對膠原蛋白中富含的幾種氨基酸較為缺乏；
長期服用高濃度膠原蛋白，可能會對身體造成如消化紊亂、身體炎症等問題，但是否長瘤沒有明確證據；
提高面板膠原蛋白含量，可透過防曬、抗糖化、家用光電儀器等護膚手段，或者醫美光電技術，同時飲食調整、適度運動也有正面的改善。