槓鈴推舉槓鈴推舉是專門大肌肉群訓練的複合運動，融合全身有氧與肌肉力量訓練，提升腰腹肌肉與肺活量，每次20個重複做5組動作要領雙腳張開與肩同寬，向內夾緊臀部，呼氣向上抬高槓鈴放胸前，肩膀後旋下沉，雙腳膝蓋保持微屈，向上抬高槓鈴適當踮腳助力吸氣...

在國外有這樣一群受人追捧的人，她們不曬自拍和名牌，只有火辣的身材和訓練的影片顏好屁股翹，完美的肌肉線條讓直男羨慕到流口水作為行走的荷爾蒙，每天發發照片就能吸引來百萬、千萬的粉絲今天就來教大家如何練就美臀讓你化身臀神，一起來看看吧先不說鍛鍊方...

這個健身動作叫箭步蹲，從字面意思就可以看出，需要運動的人朝前面邁出很大的步子，網友看了張天愛的示範後說：褲子質量很好哪買的...

1、臀部下沿外八字分腿硬拉背面動作示範▼外八字分腿硬拉正面動作示範▼槓鈴負重箭步蹲▼2、臀部上沿彈力帶+負重臀橋▼外展臀橋（注意腳的姿勢）▼負重挺身▼徒手挺身▼3、臀部兩側側臥髖外展▼臺階交叉箭步蹲右▼交叉箭步蹲左▼翹臀雖好，可不要貪練...

最後給大家介紹幾個健身動作：動作1：登山跑這個動作主要是透過雙臂支撐身體然後腿部活動來運動我們的身體，可以有效的收緊腹部鍛煉出馬甲線，這個動作非常適合那些愛美的女性想要練出馬甲線的女性來鍛鍊，可以有效的緊緻我們身體的肌肉也很適合產後訓練，身...

深蹲臀部發力技巧：雙腳比肩略寬→腳尖呈45°角外翻→吸氣→挺胸抬頭→臀部緩慢後移→緩慢下蹲的同時膝蓋對準腳尖方向→緩慢蹲到大腿低於水平（保持挺胸抬頭）→收緊括約肌→臀大肌收縮發力→站起→吐氣→...

甲方（可“嗨”一聲）兩臂運勁，用力前推，乙方亦蓄勁用力前推，各不相讓，爭推時間應量力而行，甲乙雙方的上身略前俯，下部姿勢均須踏實（圖32）...