從普通人到運動員，如果要完成訓練目標都需要體能測試，體能測試的目的是為了讓你先基本瞭解自己，進而根據體能測試結果給自己定個合適的針對性訓練計劃，而不是所有人做同一套訓練動作。
耐力測試
是基礎體能測試中的一項，耐力測試的目的就是為了判斷你適合怎麼樣的運動強度，一般來說運動員和普通人群耐力測試不一樣，各項運動中的耐力測試也稍有區別，這裡僅針對
減肥
或者說
強度不大的運動
提供一些基礎耐力測試的方法。
注意：測試適合人群是一般的身體健康人士，年齡段都是相對而言，主要是身體健康。若有任何身體疼痛、骨質問題、內臟問題的人（比如骨質疏鬆，高血壓，糖尿病）不要做這些測試，不是不能做，是需要有專業人士監督才能做，避免出現意外情況。
耐力分
心肺耐力
和
肌肉耐力
，嚴格的心肺耐力測試比較複雜，而且一旁還需要醫生監控，救護人員隨時準備急救。簡單的有臺階測試， 這些自己做都挺難實現的，沒有儀器也沒有監控。
不太精確但是最簡單的就是測一下自己的靜態心率就行。
靜態心率
是指你在安靜狀態下一分鐘心跳的次數，這個心率一般是在早上醒來的時候測比較準確。
測試靜態心率的方法是摸自己的橈動脈或者頸動脈，看一分鐘脈搏跳動多少次 。
對於健康人來說，靜態心率越低越好，靜態心率越低這說明心臟力量越強（其實心肺耐力測試也是肌肉耐力測試，只不過不是骨骼肌，而是心臟中的心肌），心臟供血的工作就越輕鬆，心肺耐力就相對來說越好。
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醫學上認為靜態心率沒有超過100的人身體都是健康的，不會出現心臟問題。但是如果你要運動，靜態心率應該不要超過80，超過80的表現是你快走幾分鐘可能就出汗。有些人會馬上停止，但是有些人不知道原因可能還繼續跑下去，這樣就會使心臟負荷過大，可能出現危險。
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如果你的靜態心率測試
超過了100
，那你要馬上改變自己的生活習慣，少吃鹹的，少吃油重的，少喝咖啡，少抽菸，少喝酒，早睡覺，放慢生活和工作節奏，而且要特別謹慎去運動，因為這時候不是選擇什麼運動減肥的問題，是可能得高血壓的問題。
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如果你的靜態心率是
80-100之間
，那你適合一些大眾都在做的運動來減肥，比如游泳，慢跑。
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如果靜態心率在
60-80之間
，那你可以在自己的訓練計劃中加入更多跑跳動作或綜合訓練動作，讓訓練更有效率一些。
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如果你的靜態心率是
50-60之間
，那基本是運動員心率，體型不好，你可以選擇一些間歇訓練迴圈的高強度訓練，不過前提是還要考量你的肌肉耐力。
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靜態心率在
50以下
的人，一般都是運動員或運動水平很高的人，應該沒有減肥的困擾。
肌肉耐力測試動作：俯臥撐，卷腹，單腿閉眼站立平衡，屈髖測試，深蹲，剪蹲。
做動作過程中如果出現速度變慢就應該停止並記錄下重複次數，而不是等到動作變形才停止。該測試標準完成25次滿分，15次及格，15次以下說明胸和上肢基礎肌肉耐力不夠，多練這個動作。
仰臥，腰椎貼地，手放耳朵兩側，上卷至肩胛骨完全離地，下至肩胛骨平貼地面。運動過程中如果出現速度變慢就應該停止並記錄下重複次數，而不是等到動作變形才停止。該測試標準完成25次滿分，15次及格，15次以下說明腹直肌肌肉耐力不夠。
這個其實是考驗你的本體感受能力，很多時候眼睛會幫助你穩定身體，判斷位置。閉上眼睛之後你就需要真正地用自己肌肉能力來維持平衡，這是個整體的考驗，這個測試目的簡單說是為了防止運動損傷，讓你在運動時如果出現重心的突然偏移可以自我調整過來。
該測試標準保持1分鐘站立姿勢滿分，30秒及格，30秒以下說明肌肉控制能力弱，本體感受能力欠缺，運動容易受傷，運動強度也不可能提高，健身效果就達不到。
這個動作主要測試髂腰肌的肌肉耐力。這個測試動作很簡單，單腿站立，腰腹收緊，保持軀幹一條直線，另一條腿屈膝抬高到，維持30秒滿分，20秒及格，少於20秒說明髂腰肌太弱，需要鍛鍊了。
這是大部分運動中會出現的通用動作模式，要想不受傷先練好這兩個基本動作。測試標準是深蹲25個滿分，15個及格，15個以下地加強訓練。剪蹲單側15次滿分，10次及格，10次以下需要加強訓練。
心肺耐力
和
肌肉耐力
相輔相成，如果你心肺耐力好肌肉耐力不好你會發現做動作呼吸跟的上，但是動作節奏和速度跟不上，如果心肺耐力不好肌肉耐力好，你會發現可能一些難度動作能做，但是幾次下來就馬上心慌，喘氣。
只有心肺耐力和肌肉耐力都經過測試了，你才可以判斷自己適合怎樣的
訓練強度
。
測試之後記錄你每個動作的重複次數或維持時間，記得把上次的柔韌性測試結果也留下來，最終要一起統計出來，形成制定你自己訓練計劃的最基本參考標準。
咳咳...
這裡有沒有先體測再做健身計劃
最後才開始健身的朋友呀？
表揚你~
晚安，你和世界。
Goodnight，all and you
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