人到中年,存肌肉比存錢重要!這份增肌營養指南要收好

歲月是個神偷,偷走的不只是我們年輕的臉蛋,烏黑靚麗的頭髮,還有我們的肌肉。

有資料表明,人的肌肉在40歲左右開始衰退,之後逐漸減少。到60歲以後以3倍的速度斷崖式衰退,如果不干預,到了70多歲,我們將損失多達50%的肌肉。

你可別小看了肌肉,它可不只體現在美體塑形上,它還是健康的本錢。

人到中年,存肌肉比存錢重要!這份增肌營養指南要收好

存錢不如存肌肉的3個理由

骨骼肌不僅是運動器官,是蛋白質儲存庫,也是主要的糖代謝組織。它在身體裡擁有不可小覷的地位。

保護骨骼。

骨骼肌附著骨骼,就像一個保護層,如果骨骼肌流失,保護層變薄,骨折的風險會大大增加。

抗衰老。

肌肉的流失是人體老化的標誌。肌肉的多少決定年老以後你是否能夠自理和獨立。

增強抗病力。

肌肉是重要的代謝器官,它能促進蛋白質的代謝,從而維持免疫系統的穩定性。

這些不良習慣也會偷走肌肉

肌肉流失不只是老年人的專屬,當代年輕人的一些不良習慣也會偷走肌肉。

久坐不運動

研究表明,如果長時間不動,會減少肌肉的質量和力量,導致肌肉功能退化。這也是當代上班一族肌肉不足的主要原因。

飲食不均衡

食物提供的蛋白質等營養物質不夠會導致體重減輕和肌肉減少。為了預防肌肉流失,小澳建議平時飲食均衡,不要節食減肥,或吃營養價值低的零食。

壓力

壓力過大也會造成肌肉衰退。

增肌離不開的5種營養

增強肌肉的力量,除了運動,營養的作用也不可忽視。以下幾種A營V養E素SU,助你練出好肌肉。

蛋白質

蛋白質對肌肉組織和強化非常重要。研究發現,

每餐20克蛋白就有助於肌肉的增長。

優質蛋白良好的食物來源有:牛奶、瘦肉、豆製品等。

維生素D

攝入充足的維生素D,可以緩解運動過後骨骼和肌肉的痠痛。

維生素D的食物來源很少,它的主要來源是光照。如果因為工作、季節、地理的因素而受日光照射不足,可以在醫生的指導下,補充維生素D補充劑。

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是骨骼的主要原料,它可以

減緩骨質流失,預防肌肉萎縮

富含鈣的食物有:牛奶、綠葉蔬菜、豆製品、小魚乾等。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸

可以提高肌肉蛋白的合成能力,有助於肌肉的生長。

富含Omega-3脂肪酸的食物有:深海魚油、海產品等。

維生素C

維生素C影響某些氨基酸的合成

而氨基酸對肌肉生長特別重要。

維生素C良好的食物來源有:綠葉蔬菜、獼猴桃、檸檬、酸棗、莧菜、蘋果等。

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寫在最後

隨著年齡的增長,肌肉和力量的流失是不可避免的。所以趁年輕多攢點肌肉,多存點健康本錢。

鍛鍊和攝入適量的營養素是減緩肌肉流失速度的有效方法。

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