跑步的人越來越多
養成定時跑步鍛鍊的習慣本是好事
可以強壯體魄
然而
不少人卻有著一些跑步的壞習慣
很容易讓你鍛鍊不成反傷身
那麼常見的壞習慣有哪些呢？
1、跑得太多太快
如果你剛好是傷愈歸來
那麼跑步時就需要循序漸進
按照標準規則逐漸增加跑步距離
每週最多增加10%的距離
2、忘記防曬
一天20分鐘的日曬
對人體是有好處的
但如果是超過這個時間的長跑
就要塗防曬霜了
（即使是陰天）
3、飽腹或餓著就跑步
如果經常在飯後進行劇烈運動
嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等
胃腸消化疾病
還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病
什麼也不吃就去餓著跑步
血糖濃度會過低
大腦就會因為缺少動力而感到疲勞
人就會覺得頭暈乏力
有人還會面色蒼白、出冷汗
如果持續下去
就會神志不清
甚至昏迷
4、運動前不熱身
不熱身直接進入高強度的有氧訓練
這樣的話
由於心血管系統和呼吸系統還都沒有進入狀態
體溫也比較低
肌肉的柔韌性不好
就很容易拉傷韌帶並造成肌肉損傷
5、不補水或一口氣喝個飽
如運動前、中也不及時補水
會加重心臟負擔
使體溫升高
氧氣和營養物質供應不足
機體代謝的廢物排洩受阻
最終導致運動疲勞
一口氣喝個夠
會給血液迴圈系統、消化系統
特別是給心臟增加負擔
容易產生水中毒
6、帶病堅持跑步
如果在運動中出現
眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀
應立即停止一切活動
自己使用冰敷或者噴鎮痛劑
實際上
這可能會讓小傷變得嚴重
應儘早去看醫生
避免變的更嚴重
7、跑步後不拉伸
跑步後伸展可以幫助肌肉放鬆
預防傷害發生
8、跑步後立刻停下休息
這樣做的後果是
肌肉的節律性收縮會停止
原先流進肌肉的大量血液
不能透過肌肉收縮流回心臟
造成血壓降低
出現腦部暫時性缺血
引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白
甚至休克昏倒等症狀
9、跑完以後暴飲暴食
不少跑友當跑完一定距離的時候
都會獎勵一下自己
但這並非一個好的習慣
尤其是跑得越苦、吃得越多
這種做法更加要不得
跑步之後堅持正常的飲食
不要用美食來犒勞自己
10、睡眠不足
研究表明
如果睡眠很少
對跑步之後的恢復
免疫力以及精神方面都會有壞處
在日常訓練中記錄自己的睡眠時間
找到最適合自己的睡眠方式
並儘可能的堅持下來
改掉這些壞習慣
提醒跑友健康地跑起來吧
加油！一起無傷跑到老！
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