面對著可愛的寶寶，每個初為人母的母親都是內心十分喜悅的，但是照料新生兒的緊張及分娩後的不適往往也會讓很多人感到不適。每個新手媽媽在辛苦照料寶寶的同時也一定要關注自己的健康。從醫學上說，每個產婦都需要六到八個星期的休息和適當的護理才能復原，這段時間科學稱為產褥期，俗稱“月子”。
說起坐月子，是一個另很多媽媽頭疼的話題。家裡的老人想必也會出於愛給你下達各種指令，比如說不能吹風，不能開空調，不能洗澡，不能刷牙，不能看電視，不能玩手機等等。這不禁讓80後90後的新手媽媽們感嘆這月子該怎麼過啊，太受罪了吧。可不聽老人的話又怕真落下什麼毛病，那可不是開玩笑的。那麼到底怎樣做月子才是正確科學的呢，下面先透過穿和吃兩個方面和大家聊聊坐月子的問題。
我們先說說衣
基本守則：保暖也要兼顧散熱，材質以棉質為好。
1、 日常衣物：產後多汗，有時不到半天衣服褲子已經溼透了，千萬不要怕麻煩，要多準備一些內衣內褲和貼身的衣物，一旦感覺不舒服馬上換下來，避免著涼。衣物洗淨後最好放在太陽下暴曬消毒。換下來的衣物最好能儘快清洗，可以在洗衣的同時在水中加些專用的洗衣消毒水或是利用陽光的照射給衣物消毒。有些新媽媽在清醒的時候會十分小心，可是一旦睡著了就會蹬被子，很容易著涼，最好的辦法就是穿著睡衣和襪子入睡。
2、 哺乳衣的選擇：考慮到哺乳的需要，連身的居家服不方便，還是穿兩件型的哺乳衣、 戴哺乳文胸比較方便。
3、好身材，從月子開始，扎收腹帶。產後體形恢復不僅是美麗的需要，更是健康的需要，產後六個月內脂肪是流動的，是重塑體形的最佳時機，產後是否進行塑身的努力，對於產後體形恢復具有巨大影響。在日本，10個媽媽就有6個在用收腹帶恢復身材。產後媽媽的面板鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。儘早使用收腹帶能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，不僅可以防止內臟下垂，還可以促進子宮收縮和骨盆回位，幫助體內機能慢慢恢復。
關於食
基本守則：搭配合理的飲食對產婦及新生兒都是大有裨益的。
最好的辦法
1、從流食慢慢過度到正常的飲食。生產後，產婦的消化系統功能需要一段恢復期，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。
2、少吃多餐。除了正常的一日三餐外，可在二餐之間附加2-3次的輔助餐，另外母乳餵養的產婦以可以多喝點湯水，比如鯽魚湯可以催乳，但注意不要食用冷飲等冰凍食物，更不能服用麥乳精等抑乳的食物。
3、葷素搭配。有些產婦為了儘快恢復身材，會選擇剋制進食或者只吃蔬菜水果，這也是不健康的方式，會導致營養不良。如果一個產婦每天不能攝入足夠的蛋白質，會對自己及新生兒產生不利的影響。葷素搭配不僅有利於蛋白質吸收，也起到調節的腸胃的作用，可以避免產婦便秘、產乳不足等困擾。另外要注意調味品的使用，蒜和花椒要少用，因為有回乳的壞處。
4、軟硬適宜。有許多產婦的牙齒在懷孕期間有鬆動的現象，所以給產婦吃的食物要煮得軟一點，湯湯水水的多一點，空調房裡對肌膚不好，所以要儘可能避免吃油炸或煙燻或醃製的食物，燒製方法還是以煮、燉、炒等保持新鮮的做法為主，這樣即可以保證食物的營養不被破壞還可以保持肌膚牙齒，有利於腸道的消化吸收。
5、適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。
6． 飲食不能過於清淡。新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裡面可以少鹽，但絕對不能一點都不放。
7． 保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少於1。1克，鐵為20毫克。富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。補充專業的鈣劑