有些人年輕的時候很瘦
一到中年就發福
怎麼年紀越來越大
就莫名其妙地越來越胖
一般來說
人體內細胞的生長速度會隨著年齡的增長而下降
我們身體的肌肉量也會越來越少
整體上而言年紀越大
基礎代謝率就會下降
這也是為什麼很多人進入中年後身體會發胖的原因之一
一般來說
從25歲到35歲的這十年間
如果你不做額外鍛鍊
那麼每十年你的基礎代謝率也會下降2%-5%
即40-100卡
隨著生活方式的改變
不良的生活習慣對新陳代謝非常不利
那怎麼保持好身材呢？
1、少食多餐
建議在飲食方面，養成少食多餐的習慣，這樣的飲食規律可以讓你避免在飢餓後過度進食，每餐間隔時間不要超過4小時，確保餐餐食物包含蛋白質來提高新陳代謝率。
可以早餐過後來一次飲食或者午餐過後再來一次飲食，晚餐儘量選擇清淡點，保證攝入主食，有蔬菜和蛋白質。
2、拒絕節食
低熱量低碳水的飲食並沒有你想象中的那麼好，我們每天所習慣的飲食規律，保證我們基本的新陳代謝和日常體重，如果突然猛地節食減肥，基礎代謝率就會降低，身體就以為你餓了，更容易讓你暴飲暴食。
應該攝入多少熱量才合適呢？這取決於我們的運動程度。對於沒有運動習慣的人而言，將現有體重（斤 ）乘以11，便可得知一個人每天大約所需的卡路里數。例如，你的體重為120斤，那麼你每天所需的熱量約為1320卡路里。即使你的身高不足1。6米，你每天攝入的熱量也不得低於1200卡。（調查結果表明，每日熱量低於1200卡會使靜止代謝率下降達45%。）
3、堅持吃早餐
每天堅持吃早餐實在是件很有必要的事情，
早餐是一天中新陳代謝以及瘦身減肥計劃中最重要的一餐。
調查顯示，每天吃早餐比空腹更容易減肥，在我們睡著的時候，體內的代謝速度降低，當我們進食的時候，代謝速度會恢復。
所以，
聰明的方法是清晨進食300-400卡路里的早餐
，提前恢復新陳代謝速度。
早餐攝取大量的高纖維碳水化合物，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的飢餓感會相對緩慢出現。
4、增加蛋白質的攝入
攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率，
這並不意味著我們要單純依賴高蛋白質飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。也就是說，如果你攝入1800卡路里的食物，其中有360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品，如魚、雞肉、低脂乳酪、酸乳酪及豆類等。
5、高強度訓練
高強度的間歇性鍛鍊方法，可以更快的提高你的新陳代謝速度，身體在劇烈的運動中，可以燃燒更多的卡路里。
6、重視力量訓練
力量訓練是加速靜止代謝率的最佳方法。隨著年齡的增長，人體的代謝率隨之下降，但定期的力量訓練會使你的代謝率顯著提升。
肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。這就意味著，如果你的體重為55公斤，即使你在看電視，即使你什麼也不做，你每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。
7、攝入奶製品
每天喝3次奶製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，在保持運動、健康飲食的同時，能夠更好地達到減脂計劃。
8、充足的睡眠
睡眠不足會導致新陳代謝失調。
每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛鍊，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。
最後，總結一下啦：
1、少食多餐，拒絕絕食
2、堅持吃早餐，攝入蛋白質
3、保證睡眠充足，重視健身