有很多姐妹問我沒有準備好的一日三餐的食譜今天就給大家安排上，一週21餐減脂食譜。一日三餐，7天減肥食譜直接搭配好照著吃就行了！
第1天
早餐：蒸玉米半個，紅薯一個，雞蛋一個，小番茄（玉米雞蛋紅薯一鍋蒸）
午餐：韓式無米拌飯（豆腐，黃瓜，胡蘿蔔，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉淋上韓式辣椒醬）
晚餐：花甲冬瓜湯（冬瓜花甲）
第2天
早餐：蒸紅薯雞蛋（一鍋蒸）配上小番茄
午餐：茄汁燜雞胸肉和蝦仁（番茄雞胸肉片蝦仁）
晚餐：水煮菜（牛肉，雞蛋，豆苗，玉米，蘑菇
第3天
早餐：蒸玉米，雞蛋小番茄
午餐：低卡酸辣粉（魔芋粉，空氣炸鍋做的花生米）
晚餐：白菜豆腐蝦仁湯一碗（白菜豆腐蝦仁）
第4天
早餐：蒸玉米雞蛋（一鍋蒸）小番茄半個牛油果
午餐：香煎三文魚配上蘆筍小番茄
晚餐：番茄豆腐金針菇湯（番茄豆腐金針菇）
第5天
早餐：蒸玉米半個紅薯一個（一鍋蒸）小番茄煎滑蛋（雞蛋+牛奶少油不粘鍋煎超好吃）
午餐：豆皮蔬菜卷（紫甘藍，黃瓜，雞蛋絲，生菜）
晚餐：水煮菜（瘦肉卷，胡蘿蔔，土豆，白菜，魷魚）
第6天
早餐：蒸玉米紅薯雞蛋（一鍋蒸）配半個牛油果
午餐：低脂版韓式冷麵（魔芋粉，雞蛋，滷牛肉，火腿，黃瓜，番茄，辣白菜）
晚餐：青菜豆腐湯（喜歡的青菜豆腐）
第7天
早餐：生菜雞蛋煎餅（生菜雞蛋）
午餐：海鮮蔬菜沙拉（蝦仁，雞蛋，番茄，黃瓜，生菜。玉米粒）
晚餐：白菜魔芋結瘦肉湯（白菜魔芋結瘦肉）
減肥的前三天為排毒祛溼氣，這時候是我們從正常飲食到減脂餐的一個過渡期，所以一定要吃飽記住三句話：
早吃碳水，早餐以碳水為主午吃蛋白，午餐以蛋白質為主
晚餐吃維生素，晚餐以蔬菜為主
過了前三天的過渡期，過後的4天三餐的量可以減少適當減少一些
早餐我大部分都是吃粗糧，粗糧是優質碳水，底電蒸鍋，雞蛋玉米和紅薯一鍋蒸，特別方便。搭配小番茄，好吃又低卡
水煮菜的話配一個萬能的調料汁
配方：小米辣，蒜，米蔥，香菜，一勺生抽，半勺蠔油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的萬能料汁
保證每一天8杯水，保證8小時的睡眠