專家簡介：侯洋 上海長征醫院脊柱外科，副教授，副主任醫師，碩士生導師，留美博士。長期從事脊柱外科臨床一線工作，形成了脊柱疾病微創治療的專業特色，對脊柱各類疑難雜症有獨到的診療經驗。擅長：腰椎間盤突出症、腰椎滑脫症、腰椎管狹窄症、頸椎病、頸椎後縱韌帶骨化症、黃韌帶骨化症、 脊柱骨折外傷的常規和微創手術治療。在長期脊柱外科臨床工作中形成了自己獨特的手術風格，對各類脊柱疑難雜症有獨到的診療方案。
睡覺，是我們每個人都無法拒絕的誘惑。而在睡覺時有一個舒服的枕頭則更是錦上添花。但是為什麼有些人墊著枕頭睡醒後發現自己脖子痠痛？
是不是枕頭的問題？
枕頭該如何選擇？
一起來聽聽專家的意見吧！
一、為什麼要用枕頭？
枕頭的作用之一是維持頸椎的生理曲度。雖然我們整個人看起來是筆直的，但是我們的脊椎卻是有幾個生理性的弧度，分別稱為頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。
（脊椎的生理曲度，圖片源自網路）
這些曲度有些是先天形成的，有些是後天為了完成某些動作形成的。而頸曲就是在我們還是個嬰兒時，第一次把頭抬起來就開始形成了。頸曲是凸向前方的，這樣的話，當我們躺下的時候，脖子和床之間是存在空隙的，這時候就需要用枕頭把這個空隙給補上。
二、枕頭越高越好嗎？
有個成語叫“高枕無憂”，所以人們在選擇枕頭的時候總會想一下，枕頭是不是越高越好呢？當然不是這樣，枕頭過高會導致頸椎屈曲，相當於我們在睡覺的時候一直低著頭，導致頸部後方的肌肉的拉伸，小關節的過度的牽張，造成了頸部肌肉的勞損，頸椎的退變，久而久之還會造成頸部的骨骼出現形態上的改變，如生理彎曲變直、反張，嚴重者導致頸椎病。
三、枕頭太矮甚至不用枕頭會怎樣？
既然枕頭太高了不行，會導致頸椎生理曲度消失，那麼用低一點的枕頭，甚至不用枕頭，不就不會出現這樣的問題了嗎？，這話也是不對的。如果不用枕頭的話，會造成頸椎過伸，是從一個極端走到另外一個極端，導致頸椎前方肌肉的拉伸，後方小關節的回縮、屈曲。過度的屈曲會刺激小關節的關節囊，導致小關節的退變，也仍然會引起頸椎的退變老化。同時易張口呼吸，進而口乾、舌燥、打呼嚕等。
四、枕頭該如何使用？
說了這麼多，枕頭到底要怎麼選呢？總之一句話，枕頭要貼合頸椎的生理彎曲。最理想的情況是，我們的脊椎從正面看是一條直線，從側面看則保持著正常的生理彎曲：
如果您習慣仰臥，那麼枕頭的高度最好是8 釐米至13 釐米，也就是自己一個拳頭的高度。同時，可以在膝蓋下方再放一個枕頭，以緩解脊椎壓力；
如果您習慣側臥，那麼枕頭的高度應該等於你肩膀的寬度，也就是13 釐米至16 釐米，使得頸椎與腰椎差不多在同一條水平線上。
肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，而身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。
總之，枕頭的選擇因人而異，能契合生理彎曲的枕頭就是最好的
五、寶寶需要用枕頭嗎？
家裡有孩子，尤其是新生兒的朋友可能會問了：要不要給我家寶寶也加一個枕頭？一般來說，未滿一歲的寶寶是不建議使用枕頭的。看了上面的內容，大家都知道枕頭是為了維持頸椎的生理彎曲，而剛出生的寶寶是沒有頸曲的，另外，剛出生的嬰兒都是大頭娃娃，頭占身體的比例特別大，差不多佔到身體的四分之一，因此，嬰兒的後腦勺本身是自帶的枕頭，平躺時背部和後腦勺自然地就處在同一平面上，側臥時頭和身體也在同一平面上，頸部很軟而且平直。到了一歲以後，寶寶的頸部開始出現一點點彎曲，這時候可以給寶寶準備一個比較低的枕頭，讓寶寶自己選擇，高度以3-4釐米為準最高不超過5釐米比較合適。
六、枕頭是越軟越好嗎？
枕頭的硬度以適中為宜。過硬的枕頭與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；而枕頭太軟，難以保持一定的高度，支撐度不足，會導致頸部肌肉過度疲勞，影響呼吸的通暢，不利於睡眠。
總之，枕頭選的好，頸椎沒煩惱，選對了合適的枕頭，頸椎的健康就有了保障。枕頭的選擇不要太高也不要太低，不要太軟或太硬，適合身體構造的才是最好的。