飲食不規律，經常大吃大喝的話很容易給身體帶來一系列的負擔，久而久之就很容易造成肥胖，所以給腸道排排毒是很有必要的。那麼怎麼來排毒呢？怎麼才能做到真正的清腸呢？
單吃蔬果可以清腸嗎？
人們通常選擇的清腸方式中最簡單的方法就是不吃肉和不吃任何有脂肪的食物，也就是為期一週的吃草清腸法。這樣的方法雖然簡單便宜，但是卻很難堅持，具體方法是，一週內只吃水果、蔬菜或者水果汁和蔬菜汁。這樣的方法不僅不能清理你的腸道，還會影響到你的腸道功能。
大量喝水可以清腸嗎？
不管遇到什麼問題，人們的第一反應就是多喝點水啊，感冒多喝水，減肥多喝水，於是想要清腸也要多喝水。那麼多喝水真的可以清腸嗎？人家都說每天多喝水有益健康，但是水喝太多了容易導致水中毒，而如果你喝的不是溫開水而是食鹽水的話，那麼還有可能導致電解質失衡，所以適量的喝水有益健康清理腸道，但是千萬不要想著只要多喝水就可以排便啦。想要清腸可以適當的喝些蜂蜜水。
那麼正確的清腸方法有哪些呢？
1、空腹喝杯鹽開水
每天早上起床後第一件事就是喝一杯溫的鹽開水，然後保證每天喝水量達到4升左右，如果你能夠長期堅持下來的話，那麼趕走便秘是早晚的事情，還有在平常一定要戒掉甜飲，市面上的很多甜飲都含有大量的糖分和熱量常喝對身體沒有好處還容易長胖。
2、每天用水果代替一餐正餐
如果你以前三餐都是米飯的話，那麼從現在開始，每天選擇一餐都用水果來替代，堅持一個月後你會發現自己的小腹開始變的平坦了，這是因為水果含有很高的纖維素還含有一些果膠，可以促進排便，久而久之腹部就會變的平坦，但是對於腸道問題比較嚴重的人來說，單純的只吃水果不會太明顯。
3.空腹喝牛奶或者蜂蜜
牛奶和蜂蜜都是清除便秘的好幫手，空腹喝牛奶可以通便，這是因為牛奶中含有大量的乳糖可以加快大便排出體外。蜂蜜是排毒養顏的佳品，常喝蜂蜜水可以加快腸道蠕動，在衝蜂蜜水的時候要用溫水泡。
4.生活小常識排毒法
1）深呼吸排毒：經常擴胸、收腹地做深呼吸運動。深呼吸既能更多地吸進細胞代謝所需要的氧氣，又能有效地撥出二氧化碳。雷雨之後作深呼吸還能吸進大量有益於健康的負離子。
2）沐浴排毒：勤洗溫水澡，使汗腺排洩暢通無阻，從而促進“內毒”外排。每晚用熱水洗泡雙腳也有利於排毒。
5..吃排毒食物排毒
1）地瓜 地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
2）綠豆 綠豆具有清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等受到破壞而降低作用。
3）燕麥 燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！
4）薏仁 薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，按個人口味新增少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
5）小米 小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。
6）糙米 糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
7）紅豆 可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
除了上面介紹的這些方法，想要清腸減肥最重要的還是規律的飲食和適當的運動。