水是生命之源，每天補充必要的水分對每個人來說必不可少。
但喝水這件事並不是多多益善。
最近，世衛組織宣告，
“每天飲用超過4L水可能會水中毒，導致大腦功能受損甚至死亡”
。
水中毒到底是什麼？
水中毒是指機體水的攝入量超過了排水量，以致於水分在體內瀦留，打破了水電解質平衡，引起血漿滲透壓下降和迴圈血量增多。
過多的水會稀釋人體內的鈉離子濃度，所以在醫學上又稱為
稀釋性低血鈉
。
水分的獲取主要有2個途徑：
攝入的食物裡含700-2000ml，由胃腸道主要吸收；
機體代謝的過程中會產生300ml。
但如果短時間攝入過多的水分，超過人體能排出水分的速度，打破集體平衡，就會造成水分在體內
瀦留。
後果就是水中毒。
引起水中毒的情況有哪些？
引起水中毒可能有以下幾點原因：
失血、創傷、大手術等原因造成抗利尿激素增加。
腎功能出現問題導致排尿能力下降。
攝入水分過多。
接收過多的靜脈輸液。
值得注意的是，
年齡小於6個月的母乳餵養的嬰兒不需要額外喂水
，奶粉也不宜衝的過稀，否則極易造成嬰兒的水中毒。
那麼，對於成人來說，
一天喝4L水會“中毒”嗎？
世衛組織專家提出，每天攝入超過4L水可能會引起水中毒，但也強調，這種情況十分罕見，需要
一次性攝入過量的水才會導致水中毒
。
當攝入超過6L水時，
足以使一個75kg體重的成年人死亡
。
所以，一般情況下，正常飲水並不會容易改變人體的體液濃度。4L水中毒只是短時間內大量攝入。
所以喝水不要等到口渴一次性猛喝，或者是每小時飲入2L水，持續超過2小時這種極端情況。
正常喝水應該怎麼喝？
不同年齡及性別的水需要量不同，具體飲水量略有不同。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：
6個月以內嬰兒無需補水，6個月至1歲每日水總攝入量為900ml/天（包括奶/食物/水），1-2歲為1300ml。
2-3歲除三餐外需補水600-700ml，4-5歲補水700-800ml，5-7歲補水800ml，7-10歲補水1000ml。
除正常三餐飲食外，成年男性為
1.7L/天
，成年女性為
1.5L/天
。
在高溫或者高強度運動後，除了及時適量補充水分外，還應適量補充鹽分。
資料來源：科普中國
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