有的同學在一個相當長的時間內跑步速度都沒有提高，為什麼呢？
這叫做“速度障礙”。
當移動速度提高到一定水平時，
由於神經-肌肉系統發展到一個高峰，訓練中長期形成的頻率、節奏、技術等都達到一個相對穩定的狀態，並形成了動力定型，移動速度就會出現停滯難以繼續提高的現象，從而出現“速度障礙”。
產生速度障礙的原因主要是：
1。基礎訓練不夠
2。技術動作不合理，訓練手段片面
3。負荷過度，恢復不好等
在防止速度障礙和打破速度障礙訓練中，應該注意提高全面身體素質水平，掌握好基本的技術動作。發展肌肉力量與彈性。
簡單介紹兩個突破速度障礙的有效方法：
1。下坡跑：利用下坡進行30-100米的練習，要求加大步幅，加快頻率。坡度5%左右。
2。順風跑：利用風向進行30-100米的練習，要求加大步幅，加快頻率。
還有很多同學提到了另一個很有共性的問題，現在能跑4分多怎麼能跑進3分多或者現在3分多怎麼能跑到3分鐘。而且是在訓練時間有限的情況下。答案就是提高自己速度。如果想要拿到一個好的跑步成績，速度的訓練是必不可少的。
1000（800）米跑是速度和耐力的結合，而如果想跑到3分鐘那就是較量速度而不是耐力。
提高1000（800）米速度需要進行針對速度的訓練，經常採用的方法是等距離間歇性訓練，我們制定了一個簡單有效的訓練方法如下：
150米跑--80%的速度--4-6組--間歇3分鐘。
注意：在跑的整個過程中要平均速度，這樣容易建立一個穩定的跑步動力。
如果感覺150米沒有辦法保持一個速度完成，可以適當的減少距離，儘量不要降低速度，不然對提高速度意義不是很大。
而在平時的訓練中我們也可以採用以下的方法來提高訓練成績：
1。原地擺臂：兩腳前後開立，根據口號或擊掌聲，做有節奏的前後擺臂20秒。要求節奏快，動作有力。也可以做擺臂接加速跑練習。
2。高抬腿跑：站立，聽訊號做原地高抬腿練習20-40秒。要求大腿必須抬至水平位置，踝、膝、髖三個關節蹬直，配合積極的擺臂。也可以行進間高抬腿、高抬腿接加速跑等。
3。上坡跑：利用一定的上坡坡度快速跑，要求動作頻率快，後蹬充分，擺動腿高抬。
4。下坡跑：利用一定的下坡坡度快速跑40-100米，要求加大步幅，加快步頻。
5。加速跑：短距離30-80米加速跑，逐漸加速，高速完成練習。
6。變速跑：採用-加速跑-最大速度跑-慣性放鬆跑-加速跑-逐漸慢跑的練習方法，控制跑速，加速明顯。例：50米快跑-50米慢跑-50米快跑-50米慢跑。