還在為你的胸下垂，胸外擴，副乳而煩惱嗎，今天我們就來講一講為什麼會 出現這種情況，和訓練方法。
對於女生而言，好身材的標準有很多，纖細的大長腿，性感的鎖骨，迷人的馬甲線等，其實，最能體現女性魅力的一定是你的胸部，胸小的難免有些自卑，胸大的又下垂，各種偏方，各種治療，都未必有你想要的效果，接下來我們來看一下造成胸下垂的原因。
造成胸下垂的罪魁禍首：
內衣，不穿內衣，或者選擇內衣不適，對乳房都是一種傷害，對於青春期發育的女生，選擇合適的內衣有利於支撐乳腺組織，過緊會影響胸部的自然發育，過大容易導致胸部下垂。
沒穿運動型內衣運動，或者穿過於松的內衣運動，在我們運動的過程中，胸部會不由自主的大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到傷害，導致胸部出現下垂。
趴著睡覺，很多人睡覺的時候，喜歡選擇趴著睡覺，但是長期趴著睡，會直接擠壓到乳房，傷害乳房的組織，導致乳房出現面板鬆弛，變形外擴，血液不通暢等。
年齡，隨著年齡的變化，身體機能都會出現減退，內分泌機制會出現下降，面板會出現鬆弛。
產後，生完寶寶後，由於體內激素的改變等。
我們可以透過改善胸部的肌肉，使其更加緊緻，從而來改善我們胸下垂，胸
外擴
的情況。
啞鈴仰臥推胸：
動作要領，仰臥於瑜伽墊，向下時大臂平行於地面，向上時手臂伸直，保持均勻呼吸，18個/4組。
上斜啞鈴仰臥推胸：
動作要領，斜躺於地面，向下時大臂平行於地面，或略低於地面，向上時手臂伸直，保持均勻呼吸，18個/4組。
仰臥飛鳥：
動作要領，仰臥於地面，對握啞鈴，向下時大臂平行於地面，向上時兩手臂夾緊，感覺胸部有收緊感即可，15個/4組。
上斜俯臥撐：
動作要領，雙手置於高處，向下時手臂成90度，向上時，手臂伸直即可。（做不了可做跪姿）18個/4組。
把這四個動作練起來，改善你的胸外擴，胸下垂，還有些小夥伴覺得練完會長胸肌，胸部會變小，這個大家儘可能放心，要是肌肉有那麼容易練，就沒有肥胖的人群了，對於女性，重量可以輕點，趕緊收藏練起來吧，有任何問題歡迎評論交流。如果想了解更多，歡迎點選下方瞭解更多。