夏天到了，大家又開始擔心自己的身材了，對於如何減掉肉肉是不是還是一籌莫展？
又想吃自己最想吃的，但是又想著不發胖，真不知道該怎麼辦。。。
今天給大家推薦5款營養食譜，讓你在這個夏季輕鬆瘦下來，趕緊學習一下吧！
夏季營養餐一：瘦肉山藥炒木耳
食材：山藥300克，泡發的黑木耳200克
製作方法：
1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水澱粉醃製十幾分鍾；
2、山藥切薄片備用；
3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗乾淨；
4、鍋中油熱後，放入肉片翻炒至完全變色，盛出備用；
5、鍋中重新放少許油，放入山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒至熟；
6、放入肉片翻炒均勻，加鹽、雞精調味即可。
ps：山藥有很好的滋補效果，能緩解便秘；黑木耳富含卵磷脂和膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助消化，減少脂肪囤積，瘦身效果相當理想~
夏季營養餐二：香乾炒芹菜
食材：香乾、芹菜、蔥花、料酒、食鹽、食用油、味精
做法：
1、將芹菜的根部、葉子去除，洗乾淨之後切段備用，將香乾洗乾淨之後切絲備用；
2、將芹菜放入開水中煮五分鐘，然後取出瀝乾水分；將芹菜加入油鍋中翻炒，半分鐘之後加入香乾，隨後加入其他的調味品就可以出鍋了。
ps：芹菜富含鐵元素，很適合女性食用；除此之外，它還屬於高纖維蔬菜，能緩解便秘。配合香乾補充身體蛋白質，每天吃都不膩！
夏季營養餐三：雙菇涼瓜絲
食材：涼瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金針菇100克，姜、醬油、糖、香油適量
做法：
1、將涼瓜切成細絲，薑片切成細絲；
2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗乾淨；
3、油爆薑絲後，加涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟；
4、將金針菇參加同炒，參加調味料炒勻就可以食用了。
ps：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含膳食纖維，可減少脂肪吸收，讓你難以發胖！
夏季營養餐四：玫瑰花飲
食材：玫瑰花、番茄、檸檬汁、黃瓜、蜂蜜
做法：
1、將所有的食材洗乾淨，然後將番茄、黃瓜還有玫瑰花搗爛並放入乾淨的杯子中。
2、在杯子中加入適量的溫開水，攪拌均勻並且過濾，留下汁水；在汁水中加入蜂蜜以及檸檬汁即可飲用。
ps：經常飲用這道玫瑰花茶，可以降低血液中的膽固醇。同時還具有利尿和促進新陳代謝的作用，堅持服用具有一定的瘦身功效。
夏季營養餐五：高纖維蔬菜營養湯
食材：番茄2到3個、高麗菜（捲心菜）1整卷、洋蔥2個、芹菜1小把、木耳1小碗、鹽、胡椒粉、雞精少許
做法：
1、湯鍋內倒入清水，待水開後，把所有蔬菜都放入鍋內，直至熬煮到所有的菜變軟為止（大約30分鐘）。
2、關火前，根據自己的喜好新增鹽、胡椒粉和少許雞精。這樣，一鍋美味又營養的湯就完成了。
ps：這款湯的食材都是飽腹感很強的蔬菜，豐富的膳食纖維再加上湯的大量水分，讓你吃一碗就不想吃別的。炎炎夏日來點湯湯水水，可以防止水分流失，對面板也很好哦~