「“我心情不好，感覺有點抑鬱”
“矯情，這個世界上有多少人比你壓力還大，不照樣過得很好？”」
很多人對抑鬱症不理解，覺得抑鬱的人就是脆弱、矯情，只要想開了，抑鬱症就沒有多大影響。
這種判斷是錯誤的。
抑鬱症又稱為抑鬱障礙，呈現出的症狀為顯著且持久的心境低落，這是心境障礙的主要型別。
抑鬱症的原因有多種，主要由生物的、社會的、心理的、個體的因素等綜合造成，其中社會方面對抑鬱症的影響比重偏大，跟工作環境、生活壓力及患者的狀態均有關。
在壓力社會下顯得尤為突出，據統計，
每5到6個人
就有一個人會在一生當中得抑鬱症。這意味著，抑鬱症是一個非常常見的精神疾病。其危險程度不亞於癌症。
因抑鬱結束生命的報道屢見報端 ，讓人扼腕嘆息，像張國榮、喬任梁、金鐘鉉，還有海子、戴安娜、梵高、丘吉爾等名人，都曾深受抑鬱症的侵害。
現在世界衛生組織已經將其與癌症並列為下個世紀最需要預防的流行病之一。
抑鬱症現在還沒有一個明確的醫療解決方案，但其並不是不能預防的。
有些情緒低落的狀態如果持續
兩週
以上還不能恢復正常，那麼一定要去醫院就診，經過專業的醫生篩查診斷，給出藥物診療及時調整狀態。
其中，個人的自我判斷和疏導是預防抑鬱症中最重要的一環。
我們除了休息，接觸最多的環境也就是工作，對於抑鬱症患者而言，很多案例都是在職場上慢慢患上這種恐怖疾病的。
那麼如何使自己遠離職場憂鬱症呢？
下面跟大家分享幾招預防“職場憂鬱症”的方法。
1.在工作上：對工作中的困難有正確的認知。
很多朋友在職場上遇到困難時會產生焦慮心態，持續這種狀態不能釋然，進而會自怨自艾。工作中有挫折是難免的，要知道工作的目的就是解決問題，用平常心對待，將困難分解，一步步完成，當全部完成給予自己
“獎勵”
。
2.在人際關係上：與同事之間的摩擦透過方案解決。
工作通常不僅僅是一個人的事，它需要整個團隊的協力完成。當工作中產生了意見分歧就有可能會升級為矛盾。當遇到這種情況，或者合作不愉快了，及時將心裡的不悅透過合理的方式訴表達出來，不要悶在心裡，更不要記恨。尋找共同適配的方案解決問題，這樣，才不會給自己造成壓力。
3.在生活上：將職場負面情緒用自己適合的方式“發洩”。
負能量堆積太多，就要釋放。試著轉移注意力，戶外
散步、慢跑、打太極拳
，或者向可以聽你訴說的人
傾訴
，都是很好的方法。學會享受生活，體驗生活的樂趣，跟朋友、愛人和親人們多交流多分享自己的心聲。
4.保證充足的睡眠。
工作和生活分清。身體是革命的本錢，固定自己的作息時間，讓身體處於一個健康的生物鐘環境。當你感覺自己身體因工作長期疲憊，精神不足、深夜失眠的症狀。記得調整生物鐘，給身體充滿電。
5.食物療法
抑鬱症專家也指出，合理營養的飲食調養措施，不僅可以增強抑鬱症患者的身體機能，而且能夠有效地緩解抑鬱症的一些不適症狀，增強患者的治療信心。
橙色食物
，最常見的橙色食物有
胡蘿蔔、芒果、橘子、南瓜、紅薯
等， 都能提供豐富的胡蘿蔔素。還有，
香蕉、藍莓汁、葡萄汁、樹莓、蘋果汁
，都可以幫助大腦減少憂鬱情緒，讓人的心情高興起來。
吃海鮮可改善精神障礙。
這是因為海鮮中所含的Ω－3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品
，含鋅量最高的食物，
牡蠣，動物肝腎、奶製品
中也有分佈。含銅最高的食物，
烏賊、蝦、羊肉、蘑菇
等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，
乾果、雞肉、海鮮、穀類
等。
以上就是我為大家整理的五條職場抑鬱預防方法，適用於病情預防和輕度抑鬱患者恢復。
如果你身邊有長期抑鬱傾向的朋友和親人，記得不要跟他說這樣的話：
「你要努力」
「你要堅持」
「不要想太多」
「別老覺得自己有病」
「你太閒了，忙起來就沒事了」
「你老不開心，說明你不夠堅強」
……
可能乍一看會感覺“怎麼什麼都不能說啊”，嘗試理解和共情並不是一件容易的事。
我們對他們所說的話，所用的詞，可能都會造成很大的影響，有時候一場好的溝通，本身就會有釋放情緒的療愈效果。
所以當別人跟你傾訴自己所遇到的焦慮、壓力和抑鬱等心理問題，在他/她和痛苦鬥爭的時候，試著傾聽，並永遠鼓勵、給予他們所需要的幫助。
每個人的內心都需要被認真對待。
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