健身球輔助直腿拱橋這個用健身球輔助的動作針對鍛鍊核心肌群，效果也很好。·仰臥在地板上，將雙腳腳跟放在健身球上，膝蓋稍稍彎曲。·腳跟用力下壓健身球，同時提起臀部，形成拱橋狀，注意提臀的同時收緊臀部肌肉。·緩慢將臀部收回地面，還原起始狀態。一次動作完成。
羅馬尼亞硬舉這個動作不僅能夠提臀，還能使大腿後肌和股四頭肌得到鍛鍊。·身體直立，雙手各握一箇中等重量的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍稍彎曲。·保持雙臂伸直，膝蓋稍稍彎曲，上半身以臀部為軸心（而不是腰部）向前傾斜，手中啞鈴越低越好。注意後背不要彎曲，一直保持挺直。·然後收緊臀部肌肉，緩慢向上半身抬起至起始狀態（注意用臀部發力而不是背部）。
平板支撐抬腿用一個健身球輔助這個平板支撐抬腿的動作，能夠在鍛鍊臀部的同時，更好地訓練你的核心肌群以及平衡能力。·身體俯臥在健身球上，雙手著地慢慢向前移動，直至健身球位於小腿的位置。雙手與肩同寬並垂直。·將肚臍向脊椎方向收縮，收緊腹肌，保持背部挺直且身體平衡。·右腿向上抬起，再緩慢收回，但不要接觸到健身球。這樣算一次動作完成。整組動作都要注意保持骨盆與地面平行。
啞鈴負重深蹲深蹲是鍛鍊臀部肌肉最有效的動作之一。·身體直立，雙腳與臀同寬，雙手各舉一個啞鈴在肩部位置，手心相對。·慢慢彎曲膝蓋，動作就像要往椅子上坐一樣，身體重心保持在腳跟。注意膝蓋位置不要超過腳尖，並且保持一直朝向正前方。抬頭挺胸，後背挺直，肩膀放鬆，身體向下蹲，越低越好。下蹲過程中雙臂一直保持不動。·腳跟登地，慢慢伸直雙腿，起立。後背不要彎曲，保持自然伸直狀態。 一次動作完成。
平板支撐後踢腿這個動作能夠把基礎的後踢腿升級為全身運動。在做平板支撐鍛鍊核心肌群的同時，也能鍛鍊到臀部和大腿後側肌肉。·由平板支撐動作開始，手肘位於肩膀正下方，收緊腹肌，身體保持一條直線，臀部不要抬高或下陷。·將右腿抬起，膝蓋彎曲，腳心朝向天花板。臀部位置保持不變，與地面平行，不要扭曲。·右腳腳跟朝天花板方向高抬，越高越好，腰部和臀部保持不動。這個動作的幅度不大，力度集中在臀肌和大腿後肌。
基礎深蹲這個動作雖然簡單，但是深蹲是提臀效果最顯著的動作之一。·身體直立，雙腳與臀同寬（也可以手握啞鈴）。·慢慢彎曲膝蓋，動作就像要往椅子上坐一樣，身體重心保持在腳跟。注意膝蓋的位置不要超過腳尖，並且保持一直朝向正前方。膝蓋朝向第二根腳趾的方向移動。抬頭挺胸，後背挺直，肩膀放鬆，身體向下蹲，越低越好。下蹲過程中注意不要弓背。腳跟登地，雙腿慢慢伸直，起立。後背不要彎曲，保持自然伸直狀態。