端午節又來臨，不少朋友早就期待起了三天小長假，不光有假期還有香噴噴的粽子吃，甜黨和鹹黨又是免不了一頓Battle~
還有一部分正在減肥的人早早就擔憂起來：粽子雖好吃，會不會發胖？
這個問題算是問到痛點了，關於粽子到底發不發胖，怎麼吃才能有效避免發胖，小編可是有話要說：
一、 粽子的熱量究竟有多少？
一般來說一個普通的肉粽子熱量大概在400到600卡路里，並且主料大部分是選用的糯米，粘度很高不易消化並且缺少纖維質，重油鹽，很明顯屬於易發胖性食物。
哇，這麼一看粽子的熱量真的很誇張，一個粽子差不多相當於一頓飯了。
二、 減肥中如何健康的吃粽子才不會發胖？
1. 嘗試自己製作粽子
製作粽子其實並沒有想象中那麼難，與其去超市買可能放了新增劑的粽子還不如自己做健康又美味。糯米可以和五穀雜糧或者粗糧1：1混合，餡料也可以換成豆乾脆筍之類熱量比較低的，醬油和鹽少放一些，這樣製作出來的粽子熱量可以減少大半，對減肥人士很友好哦。
2. 將粽子當成正餐吃
通常情況下粽子可能只是當做零食甜點之類的食用，但是如果想吃又不想長胖的話最好在吃過粽子之後就不要吃主食了，把粽子當做正餐來吃，並且也不會餓的很快。
3. 選擇合適的時間吃避免發胖
因為粽子含有大量的碳水化合物，正在減肥的朋友晚上就不要食用了，一定要忍住！早晨和中午食用最佳，身體有時間去消耗這些熱量，肉肉就不會趁機長到身上啦~
4. 搭配蔬菜吃
糯米是一種升糖指數很高的主食，GI值高達87，標準的高GI食物，很容易轉化成過多的熱量。此時搭配一些蔬菜可以增加飽腹感，避免嘴饞的情況發生~
如今人人都提倡健康過節了，這個端午節也要切記不能暴飲暴食哦，減肥需要這樣健康常在的意識！