1。禁止不吃早餐
現在很多人透過節食減肥，減少每天食物的攝入，甚至不吃早餐。但是根據營養學家們的證實，早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐。所以
要想減肥，早餐很重要
，並且早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣更有助於你一天內所吃的精華在體力最旺盛的時間內消耗掉。
2。禁止不運動
科學的減肥肯定是結合運動的，缺乏運動會導致你個人的健康問題，在健康面前，導致肥胖是小事，影響健康才是重大問題。還想躺著瘦？那都是不現實的。
3。禁止不吃水果蔬菜
很多人本身就是挑食，不喜歡吃蔬菜，導致營養不均衡，但是又肥胖。他們就以減肥為幌子，不吃果蔬。但是水果蔬菜中富含人體所需大部分營養。研究表明果蔬1、能夠補充維生素，因為水果當中都含有豐富的維生素，對於提高機體免疫力方面的好處會非常明顯。2、能夠為機體補充豐富的礦物質，對於體內代謝的調節作用非常強，因此每天吃水果能夠使體內的生化代謝進行的更加順暢。3、能夠為機體補充豐富的膳食纖維，透過吸水膨脹、機械性刺激腸道蠕動，在潤腸通便、促進排便、預防便秘、降低大腸癌發生率方面的好處也會非常強。多吃蔬菜，既沒有脂肪，還能增加飽腹感。
4。禁止吃夜宵
人體在睡眠時，卻是大部分組織器官進入代謝緩慢的“休整期”，胃腸道卻被迫處於“緊張工作”，造成機體激素不平衡。胃部得不到休息，各方面的抵抗力會有所下降。影響消化系統，從而導致肥胖，身材變形，增加體重。還有引起心腦血管疾病等慢性病。
5。禁止過快進食
大腦攝食中樞感知飽的資訊需要時間，進食過快，你會更容易飢餓。導致你在兩餐間攝入不必要的熱量。緩慢進食，大腦會給你一種，你已經吃了很多的錯覺。
6。禁止多吃油炸食物
現在油炸的食物層出不窮，消費人群從步履蹣跚的小孩到白髮蒼蒼的老年人，沒人能抵抗得住油炸食物的進食快感。據研究發現，有些商家油炸的食用油是反覆使用，油脂使用發生水解、氧化、聚合、環化等化學反應，裡面的不飽和脂肪酸會產生大量有毒的油脂氧化聚合物。油炸食品脂肪含量特別高，油炸過程中會把低脂肪的食物如薯類、蔬菜等，統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量的食品，促進發胖。一克油脂就是9千卡熱量，運動量和其他飲食量不變的情況下，每天多吃進去10克油脂，一年就是3650克，會給身體增加7斤多肥肉，相當的危險！
7。禁止熬夜
現在的年輕人，朝九晚五，感覺只有晚上的時間才是可自由支配的時間。明知道熬夜是不好的卻都還拼命熬夜。以為那些熬夜猝死的新聞離自己很遠。熬夜是種慢性病，長期熬夜會導致肥胖，增加患癌的風險， 容易引發神經衰弱、生育能力下降、造成嚴重性近視等。別熬夜了，年輕人應該有朝氣！
8。禁止多吃零食
現在許多的零食都是高熱量，高糖，高脂的。你一口氣吃的幾包零食，其中的熱量可能就超過了幾大碗米飯。本來吃零食是件開心的事，但是當你吃了幾天後，發現自己體重的變化，你就開心不起來了。如果要吃的話，還是建議吃點低熱量的零食，解解嘴饞吧。
9。禁止多喝飲料
多喝飲料自然會導致肥胖，這是無可厚非的。研究表明經常喝飲料的人，
體重增長明顯更快，還會加快面板衰老以及出現各種面板問題，特別是喜歡喝碳酸飲料。
另外經常喜歡喝飲料還會引起血糖波動，讓你餓得更快，進而吃得更多，當然這也是導致發胖的另一個因素。
10。禁止吃減肥藥
減肥藥剛出現在國內時，吸引了一些減肥心切的年輕人及學生購買，後面食用減肥藥的新聞層出不窮，普遍都是吃出身體問題的，引起自身功能紊亂。我就接觸過一個吃減肥藥來健身減肥的會員，剛來健身房鍛鍊時還在吃減肥藥，在我不知情的情況下。他的運動狀態就表現出了明顯的不正常，雖說沒有運動基礎，但是光是慢跑10分鐘就出現了頭暈噁心的情況，而且在私教課時沒過10分鐘就體力不支。在兩節課後，我才問出，他在吃減肥藥。當即叫他停止吃藥。並在後面一週內運動表現明顯好轉。
是藥三分毒。遠離不科學的減肥方式，不要相信銷售天花亂墜的減肥藥廣告推銷。
大半夜的用手機碼字，碼了一個小時，希望能給大家在減脂路上一點幫助。如果您全篇看完了，麻煩點個小❤❤謝謝