肌肉，一個女人聽了害怕，男人聽了羨慕的存在
我們有大約有639塊肌肉，占身體的重量的三分之一到二分之一，與連線組織一起，將身體連線在一起，支撐和穩定我們身體，幫助我們運動。無論健身是不是你的興趣愛好，肌肉都需要你的持續關注，因為你每天使用的方式可以決定肌肉的消失，比如說你拉開門，你的大腦和肌肉會完美協調幫你達成目標，首先你的大腦會給手臂的運動神經元傳送訊號，當它們接到訊號，它們就會啟動，肌肉就會收縮（向心收縮）和伸展（離心收縮）拉動手臂的骨骼作出相應的行動。動作的挑戰越大，大腦傳送的訊號就越強，越多的運動單位會聚集幫助你達成任務。但是如果這是鐵門呢，這個時候單靠手臂肌肉力量不可能產生足夠的拉力來開門，你的大腦會叫其他肌肉來幫忙，你站穩腳，核心發力，然後使勁拉開門。當這個時候，肌肉纖維會進行另外一種細胞改變，當肌肉承受拉伸 ，會出現良性撕裂（損傷，件好事，作為迴應，被撕裂的細胞會釋放出被稱為“細胞分子”的發炎分子，用來啟用免疫系統和修復損傷。這就是長肌肉的方法，肌肉組織的損傷越大，身體就會進行越多的自我修復，損傷和修復導致的迴圈，最終使肌肉更大更強壯，以便適應逐漸更大的需求。
因為我們的身體已經適應大多數的日常活動，通常日常活動就無法產生足夠的壓力了來刺激新的肌肉生長了，所以增長新的肌肉，必須承受比平常更高的工作負荷，事實上，如果你不持續讓肌肉承受一些抗阻訓練。 肌肉就會萎縮，相對的，讓肌肉承受高強度張力，特別是肌肉伸展時，也叫離心收縮新肌肉生長的有效條件，肌肉的增長不只是依賴刺激的活動，沒有合適的營養 和休息。身體永遠不能修復受損的肌肉纖維。 飲食中的蛋白質能維持肌肉的質量，由氨基酸的形式，提供組成單位給新生肌肉組織，足夠的蛋白質攝入，加上足夠的雄性激素，可協助身體進入組織修復和生長的狀態，這個重要過程發生在休息的時候，特別是晚上睡覺。性別（女性很難練出肌肉的原因，缺少足夠多的雄性激素，訓練強度也不夠）和年齡也影響修復機制。這就是為什麼較多雄性激素的年輕人，在肌肉增長上有優勢 ，基因（競技體育講的就是天賦，刻苦努力，可以決定你的下限，智商天賦決定你的上限）也會影響一個人增長肌肉的能力，有些人對肌肉勞損有更加強大的免疫反應，而且對損傷的肌肉纖維有比較好的修復和替換能力。增大增長肌肉的潛力。身體會對你的需求做出反應，如果你撕裂肌肉，補充營養，好好休息並持之以恆。你的肌肉就會變大變強，肌肉增長就和生命一樣，有意義的成長需要挑戰和壓力，
