“張姐，快過來打麻將了！”2點鐘不到，劉大嬸就在打電話給張大嬸，讓她打麻將。
張大嬸在電話那頭迷迷糊糊地說著：“等一會兒來，我這會還在睡午覺呢！”
劉大嬸說：“別睡了，50多歲的人了，睡太久不好！你沒聽說過呀，過了50歲就不要睡太久，睡久了更容易生病，會影響壽命的！快快快，過來三缺一，等你啊！”
張大嬸還沒說話，劉大嬸就忙著結束通話了電話。聽了她這話，張大嬸的睡意也消了，因為她本身就對養生很重視，一聽說睡午覺影響
壽命
，她就想要求證真假。
事實上，很多人都有睡午覺的習慣。有的人在睡了午覺之後，
精神抖擻，精力充沛
，但養成這種習慣後，若是哪一天沒有睡午覺，就會覺得
全身乏力、精神不振
。那麼，睡午覺到底會不會對身體健康造成影響呢？下面，我將為大家解答這個問題。
一、午睡到底會不會影響健康？
睡覺對於任何人都講都不陌生，睡覺佔據了人生中的
三分之一
時間，極具重要性。睡覺可以讓身體得到休息，各大組織也可以得以修復、調整，使身體保持健康。保持規律的作息時間，讓身體形成生物鐘，更是保證健康的基礎之一。
有研究發現，人在完全甦醒的狀態下，能持續的時間大概只有
4個小時
，所以在中午適當的午睡片刻，確實對身體有一定的好處。比如在忙碌了一個上午之後，身體感覺到疲勞，可以透過睡午覺來休息一段時間，可以消除大腦的疲勞感，使大腦
神經、細胞
得以修復，改善其生理功能。
同時，睡午覺還能使緊繃的
肌肉
得以放鬆，使機體的疲勞感改善，對情緒的調節也有一定的幫助。使人在下午的時候，能保持良好的情緒以及充沛的精力。不僅如此，堅持午睡還能使心腦血管的負擔減輕，讓各大器官組織得到保護，減少
心腦血管疾病
的發生率。
而且，美國在對長壽的研究中，也發現60歲以上的老年人若是每天睡上
5.5-7個小時
，可以更好地維持身體健康。其中，有不少的老年人都有午後小睡這個習慣。由此可見，適當午睡，確實有利於身體健康，對壽命也有一定的幫助。
然而，中國中南大學湘雅醫院王鍔教授團隊曾經對英國生物資訊庫的資料進行研究，發現頻繁午睡，會導致中老年人出現
原發性高血壓、卒中
的風險增加。
不僅如此，曾經有一項研究，耗時十年對
358451位40-69歲
的中、老年人進行觀察，發現頻繁午睡的人患上高血壓的風險比不午睡的人
高12%
，出現卒中的機率也
高出24%
。
這些研究資料讓很多人迷惑了，不知道午睡到底有益健康，還是有害健康？其實，大家無需如此緊張，只要採用正確的方式午睡，自然是對身體有利的。如果採用錯誤的午睡方式，就難以對身體產生好處，反而會影響健康和壽命。
比如午睡的時間過長會導致晚上長時間睡不著，引起失眠。若是長時間失眠，就會降低免疫力，引起
情緒焦慮、血壓波動、卒中
等情況。所以，任何人都有應該知道，午睡也要講究方法。尤其是過了50歲的人，在睡午覺的時候，要注意諸多事項。
二、年過50，午睡需做到“三不要”。
1、不要睡太久
曾經有一項德國研究發現，午睡時有
6分鐘
的深度睡眠，就可以幫助大腦提高記憶力。另外，美國也有科學家發現午睡
24分鐘，
就可以讓工作表現提高
34%
左右，同時還能使頭腦的靈敏度提高
54%
左右，並且能減緩
心率
，保護
心臟
。
如果午睡的時間在
90分鐘
左右，就可以獲得一個完整的睡眠週期。醒過來的時候，可能會出現頭腦昏沉、全身乏力、迷失方向和時間感，甚至長時間無法恢復到正常狀態，這種情況被稱為
“睡眠惰性”
。
由此可見，50歲以上的人應將午睡的時間控制在
20~30分鐘
左右，對身體最有利。因為這個時間段裡，足夠幫助人體緩解疲勞，使各個器官得以修復，同時也不會讓身體產生
“睡眠惰性”
。
2、不要飯後立即睡午覺。
人在吃了飯之後，
腸胃
為了完成消化、代謝功能，其蠕動的速度就會加快。此時，體內的血液會大量的集中在消化系統之中，大腦的血液迴圈速度下降，就會影響其供氧量，使人產生睏意。這種情況也被稱為“飯困”。
但是“飯困”發生時，最好避免立即午睡，因為立即睡覺會導致身體的代謝速度變慢，使胃腸無法正常的消化、代謝，引起
腹脹、腹痛
，而且醒來後還容易出現
頭暈、頭痛
等症狀。
不僅如此，在吃了飯後立即睡覺會導致大量的食物滯留在胃裡，食物的
消化、吸收速度變慢
，熱量不能充分被消化。身體的熱量超標，就會轉化為
脂肪
，使人體變得
肥胖
。
尤其是50歲以後的老年人，由於身體的各大器官、組織機能已經下降，所以
腸胃
功能減弱。飯後立即睡午覺，會導致消化功能變得更差，甚至對腸胃的健康造成影響，引發
腸胃炎
。若是身體發胖，還容易增加
心腦血管疾病
的發生率。
因此，建議在吃了飯後，適當地休息
20-40分鐘
。等到部分食物被
消化、代謝
之後再午睡，對腸胃的健康影響比較小，也不易引起身體發胖。
3、不要趴在桌子上睡
有的人為了方便，午睡的時候直接趴在桌子上睡覺。但是，經常趴著午睡，會使頸椎、腰椎產生過大的壓力，同時影響區域性的血液迴圈，導致
頸椎、腰椎
發生
缺血、缺氧
等情況，使其過度勞損後出現痠痛症狀。長時間下來，就容易引起
頸椎病、腰椎間盤突出
等疾病。
同時，大腦也會因
缺血、缺氧
，引起
頭暈、頭痛
等不適症狀。而且，趴著睡覺也容易使氣體進入胃部，使人出現
腹脹、打嗝
或者
放屁
等現象。
尤其是50歲以上的中、老年人會隨著年齡的衰老，身體吸收鈣營養的能力下降，骨鈣含量有所下降，就容易引起骨質疏鬆。長期趴著睡覺，會導致
腰椎、頸椎
等部位發生病變的風險增加。
不僅如此，趴著睡覺也會影響睡眠質量，身體無法得到充分放鬆，午休醒來，更容易讓人感到
身體不適、乏力
等不適症狀。建議平時午睡，儘可能選擇躺著或者側臥的姿勢，以免對身體造成不利影響。
除此以外，在睡了午覺之後，最好不要立即起身活動。在醒過來之後，要適當地休息幾分鐘，使全身的血液迴圈得以恢復，然後再慢慢活動。以免腦壓突然升高，導致
頭暈、頭痛
等情況發生。尤其是年過50的中老年人，更要注意減慢行動的速度，以免
心腦血管
疾病突然發作。
三、不是所有的人都適合睡午覺。
年過50歲的人在午睡的時候，需要做到以上
三個方面
，才能對身體產生好處。不過，有一些人的身體存在某些問題，是不建議睡午覺的，即便採用正確的方式睡午覺，也難以起到保養身體的作用。
比如：有些人在晚上睡覺時經常
失眠
，白天總感覺很困，這種情況下，並不建議午睡。因為午睡之後，在晚上容易再次失眠，使人陷入惡性迴圈。長期失眠，會導致精神狀態變差、情緒抑鬱或者焦慮，同時也會降低
身體免疫力
。建議堅持不睡午覺，每天按時上床醞釀
睡眠
，必要的話，到醫院接受檢查和治療，經過一段時間就會好轉。
另外，
動脈硬化
患者也不宜睡午覺。因為這類人群在睡午覺的時候，血液迴圈速度會減慢，容易引發血管堵塞，使大腦
供血不足
。長期睡午覺，會導致
頭暈、頭痛、失眠
等情況發生，甚至還有可能引起記憶力下降、反應遲鈍等現象。
建議
動脈硬化
患者在晚上按時睡覺，保持優質的睡眠質量，使身體得到充分休息。在白天，最好不要睡午覺，以免給身體帶來不利影響。
醫生有話說
午睡的方式正確，對身體有利。如果採用不當的午睡方式，就會影響生命健康。因此，年過50歲的人在午睡的時候，要注意
不要睡太久、不要飯後立即睡午覺、不要趴在桌子上睡，
睡了午覺之後，不要突然起身活動，以免引起身體不適。
親愛的朋友們，你們有午睡的習慣嗎？如果您對我所說的有疑問，可以在下方留言諮詢，我將用專業知識為您解答。
參考文獻
【1】。《一場關於午睡的討論》。台州日報。單露娟。2021-06-17
【2】。《午睡時間不宜太長》。保健時報。燕聲。2021-05-20
【3】。《頻繁午睡或增心血管疾病發生風險》。百科知識。彭文。2022-10-05