儘管研究表明，攝入維生素C並不能真正預防感冒，但多吃富含維生素C的食物還是可能會幫助您略微縮短生病的時間、並減輕症狀的嚴重性。
事實上，中等大小的橘子僅含69。7毫克維生素C，而許多其他常見水果和蔬菜的維生素C可都是超過橘子的哦。要想多攝入維生素C預防疾病、併為您的飲食提供更多選擇的話，就請補充這12種超級食物吧。
一、紅辣椒
半杯切碎或切成小塊的辣椒可提供107。8毫克的維生素C。此外，布法羅大學的研究人員發現，辣椒的主要成分辣椒素有助於緩解關節和肌肉疼痛。
二、紅柿子椒
一杯切碎的紅柿子椒含維生素C的量幾乎是橙子的三倍（190毫克）。紅柿子椒還是維生素A的重要來源，有助於維護眼睛的健康。
三、青椒
一杯切碎的青柿子椒所含的維生素C含量要比甜椒少，但高達120毫克的維生素C仍是建議每日攝入量的200％。青椒也是膳食纖維的重要來源。
四、羽衣甘藍
羽衣甘藍含有豐富的維生素A和維生素K，此外一杯羽衣甘藍還可以提供80。4 mg的維生素C、大量的礦物質和脂肪酸。
五、西蘭花
這種十字花科的蔬菜可提供132毫克的維生素C和豐富的膳食纖維。另外，研究表明西蘭花可能具有預防癌症的作用。
六、番木瓜
研究表明，吃木瓜可以幫助清除鼻竇，提亮面板並增強骨骼。一杯番木瓜可提供88。3毫克的維生素C。
七、草莓
一杯這種超級水果含有84。7毫克的維生素C，再加上豐富的葉酸和其他可促進心臟健康的天然成分。草莓的另一個意外好處是它們可以幫助您自然地美白牙齒。
八、花椰菜
無論是烤，蒸還是搗碎，吃一小碗花椰菜都會給您帶來127。7毫克的維生素C，再加上5克纖維和5克蛋白質。
九、抱子甘藍
這些小白菜富含預防癌症的植物營養素和纖維，而且還含有高達74。8毫克的維生素C。如果您不喜歡它們的苦味，可以透過烘烤使其帶有自然甜味。
十、菠蘿
菠蘿除了含有78。9毫克的維生素C外，還含有菠蘿蛋白酶（一種有助於分解食物並減少腹脹的消化酶）。菠蘿蛋白酶還具有天然抗炎作用，可以幫助您在劇烈運動後更快地康復。
十一、獼猴桃
一份獼猴桃含有137。2毫克的維生素C。這種水果還富含鉀和銅。
十二、芒果
品嚐一個熱帶芒果，就可以增加122。3毫克的維生素C。芒果也是維生素A的重要來源，就像維生素C一樣在增強免疫力過程中起著關鍵作用，並且還有助於保持眼睛健康。
參考連結：https：//www。health。com/nutrition/12-foods-with-more-vitamin-c-than-oranges