健身是為了身體更加健康，更加強健，最終目的是為了更好的享受生活。但是現在部分人員出現了錯誤的做法，反而讓健身之路變得崎嶇不平，甚至傷痕累累。那麼，健身中我們都有哪些做法會讓我們的健身走相反之路。
一、空腹做運動
空腹有氧很多人非常喜歡，對於減脂來說效果確實不錯，但是不適合大部分人。很多新手沒有空腹有氧的經驗，盲目跟從，很容易出現身體不適應。從而引發低血糖 、頭暈、暈厥等意外情況 ，危險性很大。建議在訓練前可以吃點香蕉、葡萄乾等易消化的高碳水食物。
二、訓練後抽菸
現在社會抽菸的人越來越多，其中也包括健身的人群。你應該也經常看到有些人健身結束後，馬上抽上一根香菸，他們不知道的是健身後抽菸。對身體的危害很大。相關研究發現，健身後抽菸會導致呼吸不暢，影響身體恢復，香菸中的尼古丁等有害物質也會降低睪酮素水平降低，從而影響你的增肌效率。
三、盲目衝擊大重量
在健身房你總能看到有些人，七扭八歪的進行臥推訓練，或者弓著腰硬拉本該不屬於他們的重量。說白了這是錯誤的，純屬愛面子，不考慮自身的能力，強行做著超過極限的重量。健身就應該保持動作標準，能穩定完成，再慢慢增加重量。
四、吃飯後劇烈運動
吃飽飯後，消化器官需要大量的血液供應，進行消化吸收。這時候你運動會使你的肌肉搶走許多血液，造成消化道的缺血。不僅腸胃蠕動變慢，消化液分泌也會降低，長久下來胃部也容易出現疾病。建議輕度訓練飯後半個小時到一個小時左右，激烈訓練一個半小時到兩個小時後 。
五、不熱身就做力量訓練
很多人為了節省時間或者圖方便，直接就跳過了熱身，就開始進行力量訓練，這樣做帶來的結果就是你的肌肉和關節更容易受傷。健身效果也會大打折扣，訓練熱身可以啟用你的目標肌肉，增加關節窩的潤滑劑，讓你接下來的訓練表現更好 。
六、生病了繼續堅持健身
很多人非常刻苦，生了病，自然健身，更有一些人認為像是感冒發燒之類的小病去活動一下筋骨，跑跑步流流汗回家就好了，這種想法是錯誤的。生病期間，人的免疫系統會降低，此時再做大強度的訓練，很有可能會加重病情，更有可能造成受傷，你應該減少或者停止運動 等到身體恢復之後再去運動 。
所以，健身是一條越來越健康的路，而不是越來越受傷的做法，所以，要用健康的方法來促進我們的健康，不是越練越傷。