“張較瘦，你不是學醫嗎，還是健身教練，快幫我減肥，我要減肥······”朋友丹小姐最近聯絡我，說要我幫她減肥。
其實丹小姐並不胖，但是要知道“10個女孩，9個都覺得自己胖，還有1個覺得自己太胖了”。
肥胖，不管是從醫學，還是從健身的角度來說，都是有一個比較明確的標準的。其中的一個標準叫
BMI（body mass index）
，中文叫
身體質量指數。
BMI=體重（公斤）➗身高（米）➗身高（米），
BIM的正常範圍是18.5~23.9，≥24是超重，≥28才是肥胖。
丹小姐身高162釐米，體重62。5公斤，她的BMI是23。8（62。5➗1。62➗1。62），從數值看，根本不到【肥胖】的程度。
但是為什麼她會覺得自己胖？是因為身體裡的脂肪過多，使得身材顯得臃腫，造成了一種【胖】的錯覺。
看看下面這張圖，同樣的體重，右側的身材明顯比左側纖細苗條。
如果把水的密度當作1，那麼肌肉密度是1。12，脂肪密度是0。79。這就是為什麼，同樣的體重，如果脂肪含量含量高，身材就顯得胖。
所以，
很多人減肥時候只看體重，這是一個誤區
。所以有很多人在減肥後期，特別是運動減肥時，明明看著自己身材好了，體重卻沒變化。就是因為脂肪少了，同時肌肉增加了。
所以看減肥的效果，不應只看體重，應該看身體脂肪的含量，應該看身體的維度，比如腰圍、腿圍、臂圍。
“較瘦，那我怎麼減肥？”
“你先把接下一週每餐吃的東西和每天運動的情況告訴我，然後我再告訴你怎麼減脂”