確診高血壓後，最重要的就是遵醫囑合理服用降壓藥。但除了吃藥，養成良好的生活習慣同樣非常重要。
很多人覺得降壓效果不好，很可能就是因為日常生活中，忽視了良好習慣的養成。這些壞習慣，會讓降壓效果大打折扣。
美國心臟學會（AHA）曾研究過一些日常健康習慣的降壓作用，它們的效果相當可觀。一起來看看吧。
圖片來源：站酷海洛
減重
超重人群，每減輕 10 公斤體重，收縮壓降低 5 mmHg～20 mmHg。
可以計算 BMI 確定有沒有肥胖或超重的情況，BMI = 體重（kg）÷ 身高的平方（m ）。如果 BMI 大於 24，要考慮減肥。
還要看腰圍，如果男性大於 90 釐米，女性大於 85 釐米，也要考慮減肥。
運動
堅持規律運動，收縮壓降低 4 mmHg～9 mmHg。
每週至少五天，進行 30 分鐘左右的中等強度運動（如快走、慢跑、騎車、游泳、太極拳等），推薦每週可以進行兩次肌肉力量訓練。
這裡需要強調一點，血壓嚴重升高（大於 180 mmHg / 120 mmHg）或者有心衰等併發症的人群，先控制好病情，不要急著運動。
少喝酒
限制飲酒，收縮壓降低 2 mmHg～4 mmHg。
建議高血壓患者不飲酒。如飲酒，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過 25 克，成年女性一天飲用酒的酒精量不超過 15 克。
注意飲食習慣
長期堅持這些飲食習慣，收縮壓降低 2～8 mmHg。
多吃蔬菜和水果，每天至少吃兩個拳頭一般大小的水果，一斤蔬菜。
少吃加工、醃製的肉類、蔬菜，比如鹹菜、腐乳、火腿等。
在做飯時使用限鹽勺，每人每天使用食鹽的量不超過 5 克。
少用高鈉的調料，比如醬油、蠔油、番茄醬。多用天然調味料，如蔥、姜、蒜、胡椒、檸檬等。
提醒大家一句，這些措施不能替代藥物治療，正在用藥控制血壓的朋友們，千萬不要因為採取了這些措施就不吃藥了，那樣反而耽誤治療，適得其反。可以根據自己血壓的回落情況適時就診，由醫生評估是否需要減藥或者停藥。
在合理用藥的基礎上，養成良好的日常生活習慣，對控制高血壓是有莫大好處的。
那麼，除了改變日常習慣之外，我們還需要做些什麼來防止血壓升高呢？
週一丁香醫生邀請了
北華大學附屬醫院心血管內科副主任醫師蔡麗娥
，來跟大家聊聊
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