看著很多瘦身人士在減肥的道路上輾轉反側，我深知他們的苦惱，有些肥胖已近對自己的生活、學習、工作以及即將來臨的疾病纏繞都對他們造成了明顯的事實和困惑。原來單位有一女士非常胖，據他自己說她就是喝水都要長胖的那類人，工作中常常鬱鬱寡歡，情緒低落，對工作反應非常敏感，後來不知什麼原因她離開了單位……。。。。對於一些病理性肥胖，在醫生的建議下可透過一定醫療方法如手術等治療，但是對於大部分想要減肥瘦身的人士來說，則可以從生活小事著手，慢慢達到效果。
不妨從以下幾個生活小事開始我們的瘦身之旅。
掌握幾個方法，不用節食，不用刻意健身，想要的苗條身材慢慢來
1、吃七八分飽，曾經看過一則訊息說國外的科學家曾做過一個實驗：100只猴子隨它吃飽。另外100只猴子吃七八分飽。幾年下來其結果呢？隨便敞開吃飽的這100只猴子，胖的多、脂肪肝多、高血壓多、死的多，100只猴子死了差不多一半。另外100只猴子定時、定量供應，只吃七八分飽，大部分猴子苗條健康，精神好很多，也很少生病。
長期吃得過飽會造成什麼後果呢，由於經常吃得多，機體為了消化食物，會刺激機體的消化功能增強，機體產生較多的胃液，胰液、唾液、膽汁、小腸液，久而久之機體消化功能就需要大量的食物才能適應機體的消化能力，就會出現餓的快、想吃東西、吃得多，攝入能量遠遠大於消耗能量，就會導致肥胖的發生，除了導致高血壓不說，同時機體長期處於高負荷運轉，還會造成機體臟器功能損傷。而七八分飽能使機體在一個可接受的功能狀態下工作和休息。
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2、細嚼慢嚥，看過一項國外的研究，以同一人數為研究物件，讓她們分別在兩天中吃分量相同的食物。第一天，要求她們在不造成不適的前提下儘可能快地吃完，每口之間不能停頓，第二天，要求研究物件小口吃，每口咀嚼20到30次。研究表明，當研究物件細嚼慢嚥時，攝入的熱量平均比狼吞虎嚥時少近70卡路里。研究人員解釋說，人體內幾種與食慾相關的消化液可在吃飽後“提醒”人們停止進食。但由於人體在吃飽後做出相關反應需要一定時間，因此人們狼吞虎嚥時，人體來不及反應，導致過度進食。細嚼慢嚥為機體及時發出吃飽訊號提供了時間。此外，與吃得快相比，細嚼慢嚥後出現飽腹感的時間更長，更不容易出現飢餓感。還發現細嚼慢嚥人喝水也比吃得快時要多30％左右。
生活中，確有人吃得慢，但並不瘦，這是為何？有這樣進餐習慣的人，雖然吃得慢，細嚼慢嚥，但進餐量多，所以，細嚼慢嚥時還必須控制進食總量。
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3、飯前喝湯，人在飢餓時，食慾中樞興奮性最高，越胖者越高。一進餐，狼吞虎嚥，五分鐘左右攝入了近80%的熱卡，等到出現了飽腹感，熱量已經超標。此時再喝些湯，能量攝入進一步超標，這樣進食必然越吃越胖。科學的做法是，坐上餐桌後，先別忙吃飯，安靜一下，喝一碗湯。研究表明，湯進胃裡，不單是佔據容量，更重要的是透過迷走神經的傳導，反射到中樞神經，使中樞神經的興奮性下降，食量自動減少1/3，使飽腹感提前出現，而且進餐速度變慢，總攝入能量減少。這樣，日久天長，形成習慣，據觀察，廣東人，福建人飯前喝湯就是典型的例子，而北方人飯後喝湯，肥胖者也明顯增多。對一些肥胖者的觀察表明，只要做到飯前喝湯，不需要任何減肥藥，體重每月能下降0。5kg-1kg，半年後顯著效果。在兩餐之間還可進食少許低熱能食物，如水果可進一步幫助減肥。要想苗條健康，就得飯前喝湯。
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4、每天6000-10000步。在控制飲食的同時，走路減肥這種方法被稱為最有效，最簡單的減肥方法。就是平時咱們所說的管住嘴，邁開腿，走路的同時，進行適當的收腹，挺腹，配合一吸一呼的呼吸節奏，就能起到更有效的減肥的作用。
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5、合理安排三餐，適量肉類。早餐應吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥麵包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。早餐在設計上選擇易消化、吸收，蛋白質適中的食物為主。午餐的科學搭配，俗話說“中午飽，一天飽”。主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面製品（饅頭、麵條、大餅、玉米麵發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對營養的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。晚餐接近睡眠須吃少，主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態。
掌握幾個方法，不用節食，不用刻意健身，想要的苗條身材慢慢來
掌握以上的幾個方法，不用節食，不用刻意健身，只要堅持半年，想要的苗條身材就會慢慢到來，而且減肥效果好，不反彈。