“蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方”，大片的蘆葦青蒼蒼，那晶瑩透亮的露水珠已凝結成白刷刷的濃霜……
這首唯美的出自《詩經·秦風·蒹葭》的小詞便是時值白露時節。炎熱的夏天已經過去，白露隨之到來，俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”，到了白露之後，氣溫也在逐漸轉涼，我們在清晨起來時會發現路邊的葉子上沾滿了一顆顆白色的露珠，這是因為夜晚的水汽凝結在葉子上的緣故，這也是“白露”這個名字的由來。
《禮記》中記載此時的天氣：“涼風至，白露降，寒蟬鳴。”“盲風至，鴻雁來，玄鳥歸，群鳥養羞。”
是說這個節氣正是鴻雁南飛避寒，百鳥開始貯存乾果糧食以備過冬。可見白露實際上是天氣轉涼的象徵，很多體弱者此時很容易感冒生病，或是舊病復發，那麼在這個時節應該如何順應天氣保養身體呢？
穿衣保暖，秋凍有度
中醫有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節氣過後，穿衣服就不能赤膊露體。儘管有時白天天氣還是炎熱，但早晚溫差較大，要注意隨著氣溫的變化加減衣服，出門帶一件外套，還要注意腰腹部、膝關節保暖。夜晚要關上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭十分必要。
但養生還要注意春捂秋凍，這也是一條經典的養生保健要訣。因為天氣變涼，人的毛孔要閉合起來防著涼，如果過早就把厚衣服穿上了，毛孔就會因為受熱而開放，突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。
因此衣物可以單薄些，薄而不露，適當“秋凍”。但“秋凍”要因人而異，對於正在生長髮育的嬰幼兒，身體調節功能較差的年老體弱者，以及體質較弱者是不宜“秋凍”的，此外，有支氣管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋凍”，一旦著涼感冒就很容易舊病復發。
另外，“寒從腳起”，對於耐寒能力差的人在白露過後，要注意足部保暖，儘量減少穿著露趾的涼鞋、拖鞋，雨天還要牢記不要溼腳走路，以防寒氣侵體引起不適。
健脾潤燥，營養清淡
白露以後天氣轉涼，口乾、唇乾、咽乾、面板乾燥等症狀隨之襲來，這些都是典型的“秋燥”表現。白露時節燥邪襲肺，飲食應以健脾潤燥為主。
建議要多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿蔔等。另外，吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。白露時節的適宜膳食有蓮子百合粥、銀杏雞丁等。
在調節飲食上，應選擇清淡、富含營養、少或無刺激性的食物，避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，保持大便的通暢，同時少吃黃魚、帶魚、蝦、蟹和肥肉，並戒菸戒酒。白露時節，人們會比較容易出現脾胃虛弱、消化能力差的症狀。可以多吃些易吸收、有補養作用的粥品。
動靜結合 調養心神
早晨是鍛鍊身體的最佳時間，此時氣候宜人，秋高氣爽，動靜相宜，可根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，如登山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能，讓生物鐘自然過渡到下一個節氣。在進行以上運動鍛鍊的同時，還可配合一些“靜功”，做到動靜結合，動靜和諧。
進入秋天花草樹木開始凋謝，人們易於有抑鬱的情緒。中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，撥出濁氣，加速血脈執行，能使心肺的氣血調和。常笑還是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。
飲食補充也是緩解不良情緒的不錯方法。秋季飲食注重養肝，多喝菊花、蓮子茶清肝解鬱；同時多吃核桃、魚類等含較多磷質食物，也能一定程度幫助人們緩解連日陰雨給大家帶來的“陰鬱”心情。
溫水泡腳，補養腎氣
此時不少人會出現手腳冰冷的情況，或者是四肢發冷、乏力等等症狀，中醫講這都是腎氣不足的表現，因此，白露要注意補腎氣。這時候晚上堅持泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘為宜，中間可逐漸加溫水，泡到身體微微發熱好。
泡腳的同時可以把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯絡著全身每一個器官，所以，常泡腳搓揉耳朵是一種很好的養生方法。
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