鞋子穿久了難免會出現磨損，在丟掉之前不妨先觀察一下，因為鞋底可以反映出步態，而步態反映的就是我們的健康問題。通常情況下，新買的鞋子兩三個月磨損20~30%，就不是簡單的走路姿勢問題了，需進行專項檢查。
1、自測：從鞋底判斷腿型
找一雙自己經常穿的鞋子，觀察鞋底的磨損狀態：
膝內翻，俗稱“O”型腿如果兩隻鞋都是外側磨損比較厲害，那麼多半是因為走路雙腳受力模式失衡，兩腿膝關節距離增大，導致小腿彎曲。
這種走路方式容易使更多的壓力積聚在腳外側，同時增大膝關節內側的壓力，時間久了可能會加重“O”型腿，引起膝關節內側半月板損傷以及軟骨磨損，引發骨性關節炎。
膝外翻，俗稱“X”型腿如果兩隻鞋都是內側磨損比較厲害，那麼多半是因為走路雙腳呈內八字或扁平足，或兩側膝關節向裡靠攏，導致小腿向外彎曲，腳踝間距離增大。
這種走路方式容易導致踝關節扭傷，膝關節長期受力不均還會導致外側半月板損傷以及軟骨磨損，引發骨性關節炎，時間久了會加重“X”型腿。
2、自測：X型腿或O型腿
X型腿評估方法：放鬆站立，兩膝併攏時腳踝不能併攏有距離，統稱為X型腿。
O型腿評估方法：放鬆站立，兩腳併攏，兩膝間有距離不能合攏，統稱為O型腿。
3、什麼原因會造成不良腿型？
以下情況會造成X型腿：
骨盆前傾並伴隨有髖關節的內旋，髖骨、盆周肌群緊張；長期的不良習慣，如單腿跪坐，足勾椅子腳等；退化性膝關節炎，髖或膝術後的不及時康復，先天發育不良等。
以下情況會造成O型腿：
骨盆後傾並伴隨有髖關節的外旋；長期的不良習慣，如盤腿、單腿受力、蹺二郎腿等；退化性膝關節炎，髖或膝術後的不及時康復，先天發育不良等。
4、平時怎樣改善X型腿或O型腿？
大體從兩部分開始調整
站立的改變（靜態）
走路的改變（動態）
5、 強化肌力訓練
X型腿患者加強髖外旋肌、外展肌，膝關節內旋肌肌力，牽伸髖內收、內旋肌群；
O型腿患者增強髖內旋肌、內收肌，膝外旋肌肌力，牽伸髖外展、外旋肌群。
~溫馨小提示~
鞋底磨損太嚴重會影響走路姿勢，時間長了，膝、髖、腰等其他身體部位也會受到牽連，有些不明原因的腰痛、腿痛、膝蓋痛就來源於此。所以一定要重視起來哦~