summer
忽冷忽熱的天氣終於過去了，接下來的日子，全國大部分地區平均氣溫在18——20℃上下，夏天來啦。
沒錯，立夏啦！
“南國似暑北國春，綠秀江淮萬木蔭。”
立夏後，氣溫會逐漸升高，人們容易上火，當然人體消耗也隨之加大，人往往會覺得疲倦，此時要重視養生的方法。
養生應因時制宜，既然立夏已至，就不能再繼續用春季的養生需養肝的方法。
夏季的氣溫炎熱，晝長夜短、空氣乾燥，根據中醫理論，夏季中在五行中屬“火”，與我們的臟腑“心”相對應。因此，在夏季養生，養心是一大關鍵。
尤其是老年人要有意識地進行精神調養，保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。
那麼，立夏養生小常識都有哪些呢？下面就讓我們來看看立夏養生要注意什麼吧！
飲食注意
夏季陽氣上升，食用過多油膩、易上火食物，會引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。
建議多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，
既能補充營養，又可達到強心的作用
。
平時多吃蔬菜、水果及粗糧，
增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，預防動脈硬化。
起居有時
夏季易心煩氣躁，若睡眠質量差則更容易心火旺。因此夏季睡眠應遵循“子時大睡、午時小憩”的原則。
儘量不要熬夜，每天至少保證7個小時睡眠時間，中午適當休息，半小時為宜。
安神寧氣
老年人，
要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閒自樂，笑口常開。
切忌大喜大怒
，不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閒自樂，保持神清氣和、心情愉快的狀態。
平時
可多做靜一些的文體活動
，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花、聽輕音樂等。
Summer
夏天
推薦夏季要多吃的3種紅色食物
番茄
國外研究發現，從番茄籽周圍黃色果凍狀的汁液中分離出來了一種被稱為P3的物質，具有抗血小板凝聚的功效，可以防止腦血栓的發生。患冠心病及中風的病人每天適量飲用番茄汁有益於疾病的康復。
胡蘿蔔
胡蘿蔔所含的某些成分，如槲皮素、山奈酚能增加冠狀動脈血流量，降低血脂，促進腎上腺素的合成，還有降壓，強心作用，是高血壓、冠心病患者的食療佳品。
紅豆
夏日多吃紅豆，可緩解夏天出現的口渴煩躁等症，尤其是在正午時分，是“心火”最旺之時，容易出現心煩易怒，因此這個階段，避免心火過亢，食用紅豆最適宜不過了。
推薦適合夏季的兩款粥
蓮子薏米粥
【材料】
蓮子30g、薏米80g、粳米80g、冰糖40g
【做法】
蓮子洗淨泡開，薏米、粳米洗淨 ；鍋內倒水，放入薏米、粳米，煮開後用小火煮至半熟；放入蓮子，煮至薏米、粳米開花發黏、蓮子熟透時，加入冰糖攪勻，出鍋。
【功效】
蓮子所含非結晶形生物鹼N-9有助降血壓、強心，蓮芯鹼則有利於抗心律不齊。
桂圓粥
【做法】
取桂圓25克，粳米100克，白糖少許。將桂圓同粳米共入鍋中，加適量的水，熬煮成粥，調入白糖即成。
【功效】
該粥對於補益心脾，養血安神。尤其適用於勞傷心脾，思慮過度，身體瘦弱，健忘失慮，月經不調等症。
【注意】
喝桂圓粥忌飲酒、濃茶、咖啡等物。
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