霜降作為秋季的最後一個節氣，此時天氣漸涼，秋燥明顯，燥易傷津正是感冒等疾病高發的節氣，要在飲食上多注意，預防疾病！而在霜降時節，養生保健尤為重要，民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節氣對我們的影響。霜降時節，萬物消落，這時候，植物紛紛將精華之氣注入種子，所以，這個節氣最該多吃些“種子”！
一、松子
松子具有促進孩子身體發育，以及祛病強身的功效，食用松子對於病後康復有一定的輔助作用。
松子中的油脂和多種營養物質，能夠滋補五臟，有充飢、益氣補血的作用。松子中富含不飽和脂肪酸以及礦物質，所以食用松子具有降低血脂、預防心血管疾病的食療效果。
松子
二、榛子
榛子可以促進膽固醇的代謝，軟化血管，維持毛細血管的健康，從而預防和治療高血壓、動脈硬化等心臟血管疾病。
榛子還有促消化、增進食慾、提高記憶、防止衰老的功效。中醫認為，榛子有補脾胃、益氣力、明目健行的功效，並對消渴、盜汗、夜尿多等肺腎不足之症頗有益處。
榛子
三、南瓜子
南瓜子中含有維生素和果膠，能起到一定的解毒作用，果膠還可以保護胃黏膜、幫助消化。
南瓜子含豐富的鈷，能夠活躍人體的新陳代謝，防治糖尿病、降低血壓。南瓜子還可以消除致癌物質，促進生長髮育。
南瓜子
四、蓮子
蓮子具有補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神之功效。常用於脾虛洩瀉，帶下，遺精，心悸失眠。除此之外，蓮子還能夠防癌抗癌，清心除熱，降壓、止血的作用。
蓮子
五、白果
白果果仁營養豐富，對於益肺氣、治咳喘、止帶蟲、縮小便、平皴皺、護血管、增加血流量、帶下、白濁等疾病具有良好的醫用效果和食療作用。白果可治療座瘡，其中所含的苦內脂等對腦血栓、高血壓、冠心病等有特殊的療效。
特別注意：白果性平、味甘、略苦澀，有毒。目前醫藥界認為，兒童生吃7～15枚，即可引起中毒，炒熟後毒性降低，但一次食入量也不能過多。
白果
六、花生
花生是人們日常生活中最常見的一種乾果，它具有抗老化性，凝血止血，促進發育，增強記憶力的功能，並且可以降低膽固醇，延緩人體衰老，促進兒童骨骼發育，預防腫瘤。
花生