參考訊息網1月19日報道
外媒稱，睡覺時我們身體的肌肉長度是縮短的，並且在一段時間內會保持這一狀態。在健身之後，睡眠和休息可以幫助我們恢復，不過，睡眠和休息也使得一些緊張的肌肉在進入新的忙碌一天之前，需要逐步放鬆和拉伸。
據美國《跑者世界》網站1月17日報道，早上起床後先做拉伸運動不僅可以喚醒肌肉、刺激血液流通，還可以提高身體靈活性和柔韌性。尤其是當你準備以跑步開啟新的一天時，拉伸運動可以幫你跑得更有力且一天的狀態更好。
下面這6組拉伸動作要像做瑜伽一樣慢慢進行，在真正感覺到拉伸的地方停留五秒。完成全部動作大概需要20分鐘，每組動作左右兩邊需各完成8-10次，至少完成兩組。
1。 頸部繞環
雙腳與肩同寬，雙手叉腰。輕輕轉動你的頸部，先從左向右轉動，再反方向重複。
2。 肩部繞環
雙腳與肩同寬，兩臂放鬆放於身體兩側。聳肩慢慢向耳側靠近，然後再慢慢向下放低。
3。 體前摺疊
雙腳與肩同寬，兩臂放鬆放於身體兩側。放鬆膝蓋，身體向前摺疊，讓頭部向地面靠近，彎曲手臂抱住另一側手肘。在最低點稍作停留，然後恢復站立姿勢。
4。 髖關節繞環
兩腳與肩同寬，雙手叉腰。將你的髖部轉到右側，慢慢推向後面後轉到左邊，在轉到前面。反方向重複。
5。 站姿雙臂伸展
雙腳與肩同寬，兩臂放鬆放於身體兩側。將雙臂舉過頭頂，兩手勾住。向後彎曲背部同時擠壓臀部，向上向後看（不要縮脖子）。回到初始姿態。
6。 深蹲
雙腳距離略寬於肩寬，髖部向兩側開啟。雙腳腳尖稍向外開啟，雙手勾住放於胸前保持平衡。將臀部向後送，最大限度彎曲膝蓋，同時保持挺胸。下至大腿與地面平行。