你發現了嗎？
那些有啤酒肚的人，孕婦，穿高跟鞋的辦公室女性經常出現“前凸後翹”的體態哦！
你知道為什麼嗎？
其實無論是啤酒肚、鞋跟過高還是胎兒原因，都是由於重心前移，將身體拉向前方，但是人正常走路時不可能一直彎著腰，所以會用腰的力量將身體拉回來，最後就造成了“前挺後撅”的“偽翹臀”姿態，這就叫“骨盆前傾”。
這樣的體態看起來前凸後翹，但其實對腰部及脊柱的傷害很大的，那麼今天我們要講的就是如何讓“偽翹臀”變成“真翹臀”？
4個動作幫助你改善骨盆前傾！
1髂腰肌牽拉
採用弓箭步，將後腿膝蓋貼於瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重複3-5組。
2背肌肌肉放鬆
瑜伽貓伸展式或眼鏡蛇式：如下圖（具體動作要領可參考作者之前文章）
3臀橋式
屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。此時能充分感受到臀部及大腿後群肌肉的用力。每組16個，重複 3-4組。注意放下時慢放，同時臀部不要完全貼於地面。
4腹部訓練
腹肌無力，導致腰椎前凸，所以腰腹練習一定要均衡。最簡單實用的就是平板支撐了，每天2組，每組30秒，後續慢慢加長時間 到組1分鐘。
希望大家都能擁有美美的身姿體態！放張娛樂圈體態最好的女明星來震樓
