“冬三月， 此謂閉藏， 水冰地坼， 無憂乎陽， 早臥晚起， 必待日光， 使志若伏若匿， 若有私意， 若己有得， 祛寒就溫， 無洩面板， 使氣極奪， 此冬氣之應， 養藏之道也。逆之則傷腎， 春為痿厥， 奉生者少”。
——《素問·四氣調神論篇》
適應冬季自然環境採取的養生之道“必先歲氣， 勿伐天和”， 並且告誡人們， 如果反過來，疾病就會發生。
清晨，人體的各項生理功能都處於較低的階段，經過一夜的休息後不宜進行身體的鍛鍊，人體各器官處於相對平衡的狀態。初冬時節，人體血液粘稠度較高，體內激素水平較高。在寒冷的早晨，體育鍛煉容易影響血管收縮，增加血液阻力，導致血壓升高和心腦血管疾病。此外，整個身體協調效能糟糕，冬天清晨戶外光線弱，有時雪路又溼又滑，身體的反應是緩慢的在緊急情況下，這很容易導致摔倒，骨折和其他事故。
冬季清晨室外環境不適合體育鍛煉。初冬時節，室外溫度大多在攝氏零度以下。早上五點鐘是“晨寒期”（冬季早晨最寒冷的一個時間段）。氣溫最低，而室內溫度往往在10攝氏度以上（北方城市有室內供暖，室內溫度會更高一些）。這樣，人體在從溫暖的室內走向寒冷的室外晨練時，很容易患上感冒和呼吸道疾病。另外，由於夜間沒有陽光，植物只呼吸氧氣和碳，所以早晨日出前空氣含氧量最低，而二氧化碳含量較高。此外，在冬季的清晨，空氣質量差，氣壓低。空氣中可吸入的顆粒和灰塵在夜間沉降後，通常會懸浮在離地面兩米以內的地方。清晨除了汽車尾氣排放，還有一氧化碳汙染。此外，霧在冬季的清晨很容易出現。霧滴中的灰塵、細菌、病原微生物和胺類物質是正常大氣水滴的幾十倍。
為達到更好的鍛鍊效果，我們應該順應春生夏長秋收冬藏的消長規律，遵循春、夏、秋、秋、冬的時節特點進行相應體育鍛煉。因此，冬季運動應符合自然規律，符合“早睡晚起，必須多曬太陽”的養生觀念。冬季鍛鍊的時間應該在日出之後比較合適。此外，不同的人還應該選擇適當的運動，如：年輕人應該選擇健身運動、有氧舞蹈等運動；中老年人群應選擇快走、慢跑、太極拳等運動。冬季運動應堅持循序漸進、堅持不懈的原則，合理安排運動量。選擇一個合適的運動場所，儘量選擇視野開闊、硬度適中、平坦的運動場地。