先簡單描述一下自身基本情況：生娃的前一天我體重增至150斤，生孩子時選擇的是剖腹產，產後三個月瘦至96斤。
前後體重的對比差值是54斤。
生老二後減肥的思路和老大差不多，具體策略上有最佳化升級，可以說我的減肥方法具有一定可行性。
01
女人的天性不止愛美，更愛青春
兒子三歲的時候問了我這樣一個問題。
兒子：媽媽，你今年多大了？
我：二十七歲。
兒子：那爸爸呢？
我：三十二。
過了一年，他又問同樣的問題（想不明白，小小年紀怎麼對年齡這麼隱私的問題感興趣），答案是媽媽二十七歲，爸爸三十三歲。年復一年，他樂此不疲地問著同樣的問題，而我也厚著臉皮回答媽媽二十七，爸爸再加一歲。
這個遊戲持續到他六歲。有一天他大聲的質疑我：媽媽，爸爸都三十五歲了，為什麼你還是二十七歲？
為什麼？因為我是女生，老孃天生愛青春。對青春的熱情追逐是每個女人至死不休的嚮往。
然而，青春的生理年齡週期畢竟有限，
要想保持青春活力，比較靠譜的行動就是瘦身。
試想，那些長期注重身材管理的男士和女士們，即使他們到了六十多歲甚至更大的年紀，我們大概也很難將他們和油膩、蒼老這些詞結合在一起吧？看看吳尊七十二歲的爸爸逆生長散發出來的青春氣息，就能體會擁有好身材的重要性了。
而對於女人來說，恐怕擁有再高階的護膚品也很難敵過一副好身材和好心態帶來的效果，春晚上減肥成功的閆妮就是最鮮活的例子。
沒有對比，就沒有傷害。
想到變成一個油膩的中年婦女我不寒而慄，乖乖選擇減肥更快樂一些。也許經歷過懷孕期間自己都嫌棄的模樣，我更懂得減肥的意義。
圖片來自網路
02
想要減肥，先轉變有效思維
在減肥這條路上，常見的思維阻力就是“我減不下來怎麼辦啊”。這無異於向大腦發射一個失敗的訊號，並強化瘦不下來的固有思維。21天可以改變原有習慣形成新的認知，我們需要改變大腦原有的認知創造新的連結。
在減肥這個問題上我們糾結的不應該是減不下來怎麼辦，
而是積極思考採用什麼方法可以減下來。
具體怎麼做呢？
我的減肥目標是三個月瘦掉50斤。告訴自己這個目標是能實現的，需要思考的是如何拆解50斤的目標值，透過什麼更具體的方法一步步達成目標。
我拆解目標值的方法可能有些粗暴，產後第一個月瘦20斤，第二和三個月再瘦30斤。
這麼設計的初衷是考慮到產後前半個月身體非常虛弱，不適合大補營養品正好也是瘦身的好時機。身體慢慢恢復後對食材的吸納會增加，後兩個月瘦身的目標值減少也符合人性。
無論做什麼事，我的原則是不違反人性。如果為了減肥不評估實際情況可能結果背道而馳。
03
三招瘦身，大獲全勝
第一招：嚴格控制飲食。
第二招：堅持母乳餵養。
第三招：保持心情愉悅。
看起來很簡單的三招，
每一招都有致命傷，如果缺少自律的思想成功的機率也不高。
倒也沒有那麼可怕。見招拆招，問題的難度就會大大降低。
先看第一招。
產後飲食食譜我參考了網上公佈的小S瘦身計劃，據說那是價值千萬的營養師打造的食譜。
我更多借鑑的是小S瘦身的思想，產後第一和第二週不吃水果，不吃燉的補品（豬蹄、排骨、雞等），手術後身體虛弱油膩的濃湯反而加重各個器官負擔並形成脂肪。
具體食譜我採納的還是月嫂盧姐的推薦，她當時給我量身制定了一個月的食譜計劃，我從中選擇了相對喜歡又有減肥效果的食材。（可惜食譜丟了，需要的朋友可以就近諮詢月嫂或者網上搜索）
選擇食材要注意控制高糖高脂食物的攝入。整個減肥週期內我戒掉了饅頭，麵食都是用玉米麵窩頭替代。當然這也跟我控制血糖有關，正好也找到了一個減肥的藉口。一個窩頭跟巴掌一樣大小，平均一餐吃半個。
整個吃飯過程我會刻意放慢咀嚼速度，透過延長細嚼慢嚥的週期增加飽腹感，從而讓嘴巴、胃、大腦處於相互理解的狀態。提醒的是，想要減肥的人一定要杜絕狼吞虎嚥的習慣。
拒絕補品、不吃麵食和細嚼慢嚥的方法看起來有些激進，但是我的實踐結果證明贅肉一再往下掉，身體也沒有異常反應，減肥效果還是比較明顯的。
第二招適合哺乳期婦女。
我常常看到群裡有媽媽在呼籲，沒有奶水怎麼辦啊。
這種情況下作為媽媽同樣需要轉變思維，不是將問題停留在沒有奶水怎麼辦上而是透過心理暗示告訴自己擁有充足的奶水餵養寶寶。
不要覺得這種方法可笑，心理學上的吸引力法則就是類似原理，而且月嫂們在工作中也會使用這種方式引導媽媽。
堅持母乳餵養對孩子來說增強抵抗病毒的能力，對媽媽來說也是不錯的減肥方式。
第三招是難能可貴的
。產後抑鬱大多源於體內激素水平變化、婆媳或夫妻關係處理不當。產後誰來幫你照顧孩子，你需要和誰相處，需要磨合哪些家庭關係，建議在產前一定多些思考和實踐，找到適合自己的方式。
即便產後遭遇婆媳關係的矛盾問題，也要客觀、中立的看待問題。婆媳關係聚焦的問題本質是價值觀的認知不同，不同的生活、教育、時代背景，價值觀本身也不可能相同。能注意到這些差異，你就有可能從情緒中跳出來，保持愉悅的心情。
對於媽媽們來說，保持愉悅的心情對促進家庭關係和寶寶餵養意義重大。當然，這也會側面幫助你生產奶水，從而更好的哺乳減肥。
04
飢餓來臨時，做點轉移注意力的事
減肥的其中一種痛苦就是飢餓來了，恨不得吃下一頭豬。為了減肥，我經歷過極端的情況。去年春天從青島到北京出差，晚上開會跟同事們吃的是吉野家工作餐，開完會回到酒店已經晚上11點多了，那時尚處在哺乳期中間擠了兩次奶水消耗了體力，結果半夜兩點突然餓醒，當時竟然顫抖的連手機都拿不住，晃晃悠悠的在美團上訂了麥當勞，等到配送小夥來的時候我連站起來的力氣都沒了。
這件事想起來還是後怕的。以後再餓的時候，我都會選擇備點水果或餅乾。如果餓了，就吃點水果墊一墊，吃的時候細嚼慢嚥也可以緩解飢餓的痛苦。
一般情況吃點水果或餅乾，飢餓感會減少，肯定還會想吃東西。怎麼辦呢？轉移注意力。我的方法是躺在床上看會書或者聽會音樂，或者乾脆睡覺。如果不是餓到一定程度，睡著了基本也就忘記餓這回事了。
另外，抵禦飢餓我還有一招就是瀏覽胖子的照片或者想象自己變成一個油膩的中年婦女場景，後者我只要一碰到立馬減肥決心倍增，也不會感覺那麼餓了。
還是那句戳心的話，不能控制體重，何以控制人生啊。
05
其他方法，一個月也能輕鬆卸10斤
生完二胎減肥這個身份有點特殊，對於一般人來說也有制勝的方法。也許你知道，但是更建議你試試。
第一招：不吃晚餐。如果身體非常需要，那就選擇只吃菜但不吃麵食。這件事做起來不難，堅持一個月可以輕鬆瘦五斤。
第二招：每天跑步。我習慣早睡早起，喜歡在早晨跑步，一次40分鐘。堅持一段時間會形成習慣並愛上它，一個月後同樣可以輕鬆瘦下來五斤。
在減肥這條路上，方法可能千萬種，總結一句話：取其精華，棄其糟粕。
作者介紹：石榴姐姐，有料的職場達人，兩個孩子的媽媽，微信公眾號“石榴學園”。曾在世界五百強企業任人力資源經理，擅長職業生涯規劃和人力資源諮詢，喜歡研究理財和創業。自詡為一枚熱愛MBA的思考者。