一、維生素：
維生素B類——
維b2—對面板有非常好的營養與維護作用，有“”面板維生素”之稱，能促進肌體的發育和細胞的再生，使面板長期保持光澤。
維b3—保障面板健康，防止面板粗糙
維生素C——參與膠原蛋白的合成，是形成血管上皮的重要基質，有助於抑制影響膚色的黑色素形成。
維生素E——天然抗氧化劑，可美化肌膚，內服保護細胞膜，外用可保持面板溼潤、增加面板彈性、防止皺紋。
二、礦物質
硒——重要的抗氧化劑，與維生素E共同作用時，能增強清除自由基的能力，防止或減緩由氧化而引起的組織老化以及硬化。
銅——形成膠原蛋白的必要物質，而膠原蛋白是骨骼。面板和結締組織的基本蛋白質
重點總結—
所以日常的飲食上首先要注意到，做到內調，食物中的美白先鋒羅列一下：
（上面所提及到的美白營養素幾乎都有）
〖水果類〗—西紅柿（大的）聖女果（小的）獼猴桃，石榴，藍莓
〖蔬菜類〗—西蘭花，秋葵，胡蘿蔔，白蘿蔔
〖五穀類〗—大豆，豌豆，薏仁，燕麥，杏仁
〖飲品類〗——牛奶，豆漿，蜂蜜，檸檬水
〖肉類〗—兔肉（會不會有評論懟我怎麼可以吃兔兔……那我就要很皮的解釋一下了， 兔肉被日本人稱為美容肉，一種高蛋白低脂肪的美容食品，常吃兔肉可以美白面板，保持健美……先宣告！不要罵我！我沒吃過！但是少年的話真的有科學依據……
〖蛋類〗—雞蛋，鵪鶉蛋
〖藻類植物〗——海帶
〖營養補充劑〗——維生素C➕維生素E（這兩樣是基礎的，除去美白的功效也補充人體每天所欠缺的維生素，增強人體的抵抗力之類的，有些寶寶免疫力很差，真的要重視起來做到日常補充的，不能單純的靠每日的飲食方面。葡萄籽，玫瑰果丸，膠原蛋白片，膠原蛋白液，蔓越莓飲。美白丸（這些就根據寶寶們的年紀和經濟情況相應的新增，不太建議大家所有的都疊加著一起吃，因為幾乎所有的營養補充劑裡，尤其是各種品牌的美白丸裡，都含有維生素C，然而我們每個人每日所需的維生素C也就是100mg而已，攝入400mg的維生素C就已經接近飽和了，加上維生素C是水溶性的，吸收不了的部分就會會透過尿液排出。最最重要的是，人體維生素C的攝取上限是2000mg，超過2000mg容易拉肚子而且會增加高草酸血癥風險，所以你們一定要注意吃了美白丸之後就不要再額外吃VC或者其他營養補充劑了，對身體真的不太好。什麼東西都有量的